腰越來越粗？這些瑜伽體式，可有效收緊肚腩，讓你越練腰越細

腰部位於身體的中立位上，所以，腰細還腰粗，是非常影響一個人整體身材比例的。這也是為什麼很多女生原本並不胖，腿也足夠纖細，但是卻因為腰太粗而給人一種矮胖的感覺，更別說有什麼氣質和氣場了，實在令人有種美中不足的感覺。

是時候該把腰瘦下來啦，利用瑜伽進行瘦腰訓練的效果還是比較明顯，而且瑜伽動作練習沒有場地要求，特別是適合在家中展開的。腰越來越粗？練好下面這些瑜伽體式，可有效收緊肚腩，讓你越練腰越細 。

虎式的練習除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作。首先雙膝跪地，然後抬起右腿，上身前傾，用雙手撐地，右手向後抓住右腳腳尖。

單腿鴿王側腰後彎式，對於收腹和開胯也得到加強鍛煉，想要甩掉腰部兩側贅肉，練出小蠻腰，每天練一練這個動作也是非常不錯的哦。左腳向前跨出一步，腳掌踩地，右腿膝蓋著地，小腿從後向上勾，然後雙手在腦後相交，身體稍稍向右擰轉，右腳腳尖抵在右手手肘上，保持動作進行5-10次呼吸。

輪式瑜伽，在身體後彎的過程中可以充分鍛煉腰腹肌肉，減少腰腹的脂肪，讓腰腹更加纖細。從平躺進入，雙手往頭部方向伸展，然後彎曲雙腿，腳後跟靠近臀部下方，腳掌踩地，小臂與雙腳推地，身體向上抬離地面，大臂與地面垂直，小腿與腳踝垂直，腰軀盡量往上拱，保持頭部自然垂直於地面。

卧角式的變式，這個動作需要我們把兩隻腳儘可能的張開，兩條腿一定要蹬直，然後上半身慢慢的往下趴，用頭頂著地，兩隻胳膊隨著身體往下趴慢慢的張開，最後應該固定在兩隻腳的腳踝處，這樣可以加深彎腰的力度，加強了對腰部肌肉的刺激程度，同時也加快了脂肪的消耗。

蠍子式的衍伸體式，這個動作通過提腰動作達到收緊腰腹肌肉的目的，同時燃燒腰腹多餘脂肪，美化你的腰腹線條。雙腿彎曲壓低上半身，雙臂在身側彎曲手掌貼地，腰部用力向上抬起雙腿，同時壓低上半身，讓雙腿抬起來向前伸展。

最後我們用一個風吹樹式瑜伽結束本次的分享，通過瑜伽的冥想，可以讓我們本次的練習融會貫通，讓你瘦腰美腹事倍功半。

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