脖子上的這個包，趁早重視起來！

健康 01-22

生活中你有見過這樣的頸椎嗎？你的親人？朋友？或者是……陌生人？

這叫富貴包！這是咱老百姓起的一個吉利的名字。

但是，在中醫看來，這哪是富貴包？這背後潛藏的是性命攸關的健康危機！

大椎凸起，意味著：

心腦血管壽命開始倒計時！

大椎穴，是人體的十字路口，有著承上啟下的作用，大椎穴不通，會堵塞七條經絡，可導致虧氣、虧血的狀態。氣血不能上於頭部，會引起頭暈，頭疼，失眠，健忘。

大椎瘀堵同時會造成左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損等，會導致腦淤血和腦梗塞，您重視了嗎？

富貴包是怎麼形成的？

「富貴包」的形成，一般來說大約與三個方面有關。

一、人到中年

大椎，是氣血向上通行的一個關隘，氣血會在此有個相對的迴旋後再向上通行。若是中年後人體的氣血運行減慢，那它們在大椎處的迴旋時間就會適當增加。

這樣就很容易出現氣血中的一些物質沉積下來的現象，尤其是血液粘稠度本已相對高一點的中年人就更常見了。這些一日日堆積下來的物質就慢慢在這裡形成了『富貴包』。

其核心因素呢，還是在於陽氣漸弱，氣血運行減慢所致。

二、情緒容易過激人群

人若長期處於一種情緒相對過激的狀態時，氣的運行就會相對郁阻，久而久之，這些郁阻的地方就可能因為運行不暢而出現淤積現象，漸而形成包塊等外在改變。

人到中年後，常會因為各種壓力等，令人體的情緒發生一些相對過激的變化，長此以往，就可能在脖子下形成『富貴包』了。

三、頸椎的細微改變

還有的人，就是因為晚上睡覺的姿勢習慣等因素，可能導致頸部的椎體發生一些小的改變，如椎體的輕微側移等，進而導致局部氣血運行不暢，日久形成包塊。

從這些「富貴包」的成因來看，其實主要還是氣血運行不暢所致，應該也都是在陽氣漸弱的基礎上才更容易發生的。

如何解決富貴包呢？

消除「富貴包」

記住這些方法

糾正動作

1、日常生活中，你需要強化下斜方肌來抵消上斜方肌的肌肉張力，同時提高能夠讓胸挺起的能力。如下圖：

起始姿勢：選擇一個俯卧姿勢，雙手打開上抬至45度；

動作的開始：呼氣的時候將上半身肋骨以上位置上抬，眼睛看下方。

進行12-15次，3-5組

2、靠牆，用食指輕輕推下巴使頭部後移並且保持目視前方。進行8-12次，3-4組。

（注意，手指推下巴使頭部後移的時候，不要太用力。推的程度無需太大，自我感覺耳朵能與肩關節垂直便可）

3、選擇一個靠牆姿勢，保持下圖姿勢1-3分鐘。注意看圖片中的要領，保持耳肩髖在同一條直線上，同時肩胛骨收攏，胸挺起。

4.拉伸緊張肌肉

有富貴包的，一般看起來都是「虎背熊腰」。但其實並不是真的胖，就是體態導致的視覺肥胖。經過對比，同樣一個人，體態正確與否，視覺的胖瘦真的可以差很多的。富貴包高聳起來的硬包塊其實不是肌肉，是長期不良體勢導致的斜方肌勞損僵硬，我們先拉伸放鬆。

坐在一個椅子上，身體坐直，右手拉住椅子邊緣或者放在屁股下面，然後頭向左邊往下。做這個的關鍵是要感覺斜方肌有拉伸的感覺，也就是要有意識地把肩膀往下沉，同時盡量把頭最大幅度地離開肩膀。一開始比較困難的，可以利用另外一隻手輔助。找到最大拉伸的感覺後，停留15～30秒，然後換邊做。可以重複幾組。

5. 加強背部力量

導致富貴包的核心原因還是我們大部分女性背部肌肉力量弱，背部沒有力量起支撐作用，因此就會出現前傾。「超人飛」的動作，手和腳兩頭翹起，做這個姿勢的關鍵是眼睛看地下，這樣可以保持頸椎在自然放鬆位置，然後想像用背部力量發力。

力量訓練是需要循序漸進的，如果一開始覺得這麼做比較吃力的，可以把手放在腦後，仍然保持眼睛看地面。如果還是無法做到，那就可以試試更加簡單的動作。額頭靠在地面，然後交叉抬手抬腳，仍然要記得感受背部發力。做這些力量訓練時，意念很關鍵，就是發力的時候我們要去想那個部位，感受那個部位在用力。這個動作每天做4組，每組10～15個。當然大家可以根據自己的身體情況，循序漸進，堅持更重要。

6.手法治療

按摩法，去正規的醫院康復科，讓康復師給你做頸部的按摩，加強血液循環促進富貴包變小。一定要去正規的醫院，不要去小診所或其它按摩的地方，頸部按摩手法不對就會引起頭昏。還可以把膀胱經後背的經絡打通，用刮痧、拔罐、拍打法等進行調理。

平時不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確，睡覺時選擇高度合適的枕頭，在工作學習過程中，多活動活動脖子。脖子後面長了個包不要慌，去醫院明確是脂肪堆積，還是頸椎受損、抑或是其他增生物。如果是脂肪堆積，就要有效減少體脂；如果是頸椎受損，務必要在正規醫院尋求康復醫學科的幫助，進行適當的鍛煉。

生活習慣的改變

1、走路挺胸目視前方

日常的含胸駝背姿勢會加重這種情況的產生，所以日常生活中盡量保持良好的姿勢。

減少低頭看手機的頻率或是看手機屏幕時候，能夠把手稍微舉高讓頭不至於太低，走路挺胸目視前方。

2、頸部放一個小墊子

選擇合適有支持的枕頭不能過高，或是可以在在頸部放一個小墊子，以支持正常頸椎曲度。