別讓孩子輸在肥胖上！6招讓你的孩兒遠離肥胖

減肥 01-22

青少年肥胖問題越來越受到家長的重視，越來越多的孩子超重，從而影響到孩子們的健康成長，所以青少年減肥刻不容緩！怎麼幫孩子健康減肥呢？6招讓你的孩子遠離肥胖。

認識兒童肥胖：

《中國兒童肥胖報告》中指出，在我國，0-7歲肥胖兒童估測有476萬，7歲以上的學齡兒童肥胖率約為7.3%，超重、肥胖人數高達3496萬，不加以控制，到了2030年，7歲以上學齡兒童肥胖率將上升到28%。

肥胖，對於兒童的危害巨大的，肥胖兒童患高血壓的概率約是正常體重兒童4倍，肥胖兒童成年後發生糖尿病的風險要比一般人高2.7倍。並且肥胖還會影響孩子青春期的發育，容易對孩子的心理、行為、認知及智力等方面產生不良影響，而且容易誘發一些疾病，例如非酒精性脂肪性肝病、癌症等。因此兒童肥胖問題，家長必須重視。

青少年兒童如何減肥？

1、飲食上營養均衡

青少年正是長身體的時候，所以就算要減肥，也一定要保證孩子在飲食上的營養、均衡，不能讓孩子缺乏營養和偏食。建議減肥期間可以這樣為孩子安排飲食：每天穀類400-500克，瘦肉100-150克，魚肉50-100克，雞蛋50-100克，蔬菜400-500克，水果200克，豆類50-100克，油脂25克，牛奶300ML。

而且盡量讓孩子少吃零食、油膩的食物，少吃紅肉，特別是豬牛羊肉；每日水果最好保證3種，如蘋果、橙子、香蕉、獼猴桃、李子等，輪換著吃，因為不同水果的營養成分不一樣，換著吃可以營養互補；魚類是低脂食物，特別是海魚，可以提高反應能力和提高視力，每個星期可以吃2-3次。這樣均衡的飲食，有助於預防兒童肥胖和幫助青少年健康減肥。

2、吃飯定時定量，細嚼慢咽

吃飯時不能想什麼時候吃就什麼時候吃，也不能不加控制任由吃多少都可以，否則容易把孩子的胃撐大了，會使孩子吃得更多。家長要固定孩子的進餐時間和進食量。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時，孩子由於飢餓吃得過多。如果睡前覺得肚子餓，可以喝一杯牛奶。

此外，為了不加重胃腸的負擔，要讓孩子放慢進食速度，細嚼慢咽，這樣能提高對飢餓的忍耐性和食慾敏感性。父母可用遊戲的方式，讓孩子養成細嚼慢咽的習慣。最好是父母也能養成此習慣。

3、一定要多運動

兒童發胖除了飲食無規律之外，很大的原因就是不運動。現在的小孩都喜歡玩手機，玩遊戲，一坐就是一兩個小時。家長可以與小孩一起運動，平時吃完晚飯後可以陪孩子在小區里散散步，周末的時候可以帶著孩子一起去跑跑步，爬爬山、游游泳、騎騎自行車，定期去參加一些親子運動會，帶動小孩運動的積極性，一家人一起健身減肥，形成良好的運動習慣。