跑步一定屬於有氧運動？不一定，別搞錯了鍛煉方式

跑步在我們生活中是非常常見的鍛煉方式，很多人在平時沒有什麼事情做，或者覺得自己的身材不是很讓自己滿意，所以在有空的時候會抽時間去跑步鍛煉。

但是在跑步的時候很多人會有這樣的問題，那就是每次在跑步的時候不知道自己到底是在進行有氧運動還是無氧運動？

甚至有很多人在跑步的時候是這樣認為的，他覺得自己無論是慢慢跑還是快點跑，都需要邁動自己的雙腿很多次，所以只要是跑步就是有氧運動。

還有人認為自己在跑步的時候，沒有借用別的運動器械，所以在跑步過程中不會有很大的身體壓力，身體自然就是進行的有氧運動。以上的兩個觀點是非常錯誤的。

跑步的時候，我們的身體進行的運動方式和我們的跑步速度有極大的關係，並不是所有的時候我們的身體都是有氧運動，不同的速度身體的供能方式也會不同。

第一點，我們在跑步的時候如果速度在很慢的狀態。當你跑步的時候速度非常的慢，這個時候你的身體就是進行的有氧運動，如果你跑步的速度和你走路的速度差不多，那麼你的身體就是進行的有氧運動。

我們在長跑的時候，身體的跑動速度非常慢，這個時候你的跑步的動作會非常緩慢，而且腿部的運動幅度也比較小，甚至整個過程中你的身體晃動的幅度也非常小。

這個時候你的身體能量輸出非常低，你的身體不需要進行太過劇烈的能量代謝過程，所以你的身體在消耗能量的時候是非常緩和的。

而在我們的身體中能夠讓你非常緩和的產生能量，並且可以持續很長時間的供能方式就是有氧糖酵解，也就是我們平時說的有氧呼吸。

在我們身體中糖分通過和氧氣以及水分結合，再經過一些列的生化過程，最終產生能量，而糖分的代謝產物就是水分和二氧化碳。

第二點，跑步的時候速度在最大速度的百分之七十左右。這個時候你的身體就不再是純粹的有氧運動了，你會比較快的出現肌肉酸痛的現象。

這個時候就代表你的身體中肌肉出現了非常大的不適應，你的肌肉經過了劇烈的運動出現了一定的運動損傷和肌肉疲勞，並且有很多的乳酸堆積在肌肉中。

這個速度的時候，你的身體產生能量的速度跟不上消耗的速度，而有氧的供能方式提供能量又比較慢，所以你的身體就會啟用無氧呼吸供能。

速度越快，無氧呼吸提供的能量佔比越大，你的身體酸痛的速度越快，你的越早出現疼痛的現象。

第三點，最大速度跑步。這個速度下，你的身體是最快疲勞的，一般在進行五六十米的最大速度衝刺的時候，人就會消耗大半的體能，所以一般跑一百米的運動員都會在六十米後慢慢減速。

這不是因為他們不想跑快，而是因為身體難以承受這麼快的速度跑這麼遠，所以迫不得已會降低一些速度。

這個速度的時候，人體幾乎所有能量都來源於無氧糖酵解，這個時候的運動屬於無氧運動，而不是有氧。

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