三個開髖體式，塑形養顏提升基礎代謝，讓你永葆少女身材肌膚！
三個開髖體式，排毒瘦身養顏，年過半百依然美如少女！
看著熒幕上那些大齡明星還保持著細膩的皮膚、窈窕的身材，妹子們是不是特別羨慕？作為不老女神的她們是怎麼做到年過半百依然美如少女的呢？除了合理的飲食結構外，必要的鍛煉是不可缺少的，而瑜伽就是最好的運動方式。對於一些懶妹子來說，瑜伽可隨時隨地進行鍛煉，完全不受限制，當你無聊的時候，披上一張瑜伽墊就可以來個10分鐘的瑜伽鍛煉。
今天分享的是三個開髖體式，再瘦身的同時還能排毒養顏，讓你皮膚細膩如水，身材婀娜多姿。
1、側蹲式伸展
側蹲式伸展，練習者取蹲立姿勢，一隻腿向一側伸展，可以拉伸腿部韌帶，促進骨盆血液循環，按摩腹部器官，有效排出體內垃圾毒素。
練習者從山式站立開始，雙腿微微打開呈八字形，腳趾朝向兩側，收腹，身體下蹲，使得大腿後側緊貼小腿後側部位，雙手撐地，挺直脊柱，調整好姿勢，左腿向左側伸直，同時身體向後傾斜，左手上舉，目光看向左手位置，下蹲的時候臀部收緊，雙膝向兩側打開。
2、駱駝式
駱駝式，練習者主要從跪姿開始，脊椎下沉呈弧形，軀幹向後仰，可以有效拉伸腹部區域，強化腸胃功能，促進消化，消除頑固便秘，有效排出體內毒素，也可以放鬆肌肉，預防腰酸背痛、坐骨神經痛等癥狀。
練習者雙膝跪地，雙腿向兩側打開約1尺寬距離，挺直腰椎，收腹，軀幹從髖部向後仰，雙手向後握住雙腳跟處，頸部後仰，目光看向上方，雙手伸直，胸椎上提，後彎的時候保持收腹狀態，肚子不宜外凸。
3、站立上抬腿式
站立上抬腿式，練習者重心放於單腿上，可以鍛煉腿部肌肉，緊緻線條，塑造腿型，也有助於刺激子宮，促進骨盆血液循環，有效排出垃圾毒素。
練習者站立於地面上，雙腿併攏伸直，挺直腰身，雙手平舉與肩平齊，掌心向前，收腹，彎曲左膝，左手向下握住左腳踝處，將左腿向左上方提，使得左腿向左邊綳直，目視前方，注意雙肩平齊切勿聳肩，挺直脊柱，右腿保持綳直貼地，左腿盡量向左邊伸直。
瑜伽讓你越練越年輕，記得堅持每天鍛煉瑜伽哦。
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