嚇人！夜跑15年，髖關節嚴重磨損，再跑下去要置換人工關節！

2017年有這樣一篇新聞《男子堅持夜跑15年，一次至少5公里！卻差點不能走路？》引起了跑友圈的極大關注，至今仍有很多跑友進行關注。

當事人是來自浙江的陳先生，平常喜歡運動，僅僅夜跑這一愛好就堅持了15年，每周不低於三次，一次跑5公里，即便是一口氣跑10公里也不在話下。

但是，跑過半馬的他，想跑全馬呢，結果腿出了毛病，跑個1公里就痛得吃不消。到醫院檢查才發現髖關節這塊骨頭已嚴重磨損，以後再也不能任性跑步了。如果繼續不管，那後果就是進行人工關節置換。

為什麼出現這麼嚴重的情況？真是日常跑步造成的嗎？幾天後專家複診稱：他的髖關節先天發育不好，比正常人缺一小塊。動起來的時候關節的磨損會比常人更厲害，平時走路不會有很明顯的感覺，可跑起來的時候損傷就大了，更何況長年累月的長跑。

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跑步到底傷不傷膝蓋

看到這個新聞，很多跑友凌亂了，因為2017年美國一雜誌提供了一組數據：競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。

過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步是有利於關節健康的。怎麼陳先生這就恰恰相反了呢？

原來，陳先生損傷的部位是髖關節，一般情況下跑步引發的髖關節損傷並不多見，之所以陳先生出現這問題是因為他先天性髖關節發育不良，再加上早期出現疼痛時沒有當回事，所以就發生了磨損。

所以說，這個新聞只是一個個案，不能說明跑步就是導致關節受傷的原因，因此不必拿跑步傷膝蓋費關節來下自己。只是需要從這件事上汲取教訓就行了，做到出現疼痛早發現早治療。

但話說回來了，運動時不傷膝蓋那是不可能的，也是違反力學原理的，因為無論是跑步還是其他運動，即便是走路都會對膝蓋有一定的磨損，只是程度不同而已。但是，膝蓋這個器官之所以存在就是了讓人運動、為了讓人磨損。經常運動能讓關節軟骨受到適當的刺激，促進新陳代謝。

膝蓋是如果受損具有不可逆性，年輕時修復大於損傷，但隨著年齡的增長，身體機能下降，損傷了就難於修復。因此，要想讓膝關節減少傷害，就要不斷加強膝關節的「力量練習」。

膝關節是跑步時身體承受壓力最大的部位，負重最高可達到體重的7-10倍。由於運動量太大，或者先天性的膝關節滑膜異常，當跑步時膝關節反覆做屈曲和伸直動作，造成關節韌帶、軟骨受壓過大，導致膝關節的韌帶和軟骨受損，所以跑步時會感覺膝關節疼痛。

疼痛是給予跑者最直接明確的警告，許多跑友逐漸加重的傷痛往往就是和忍痛堅持有關。

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出現疼痛，請停下腳步

當出現疼痛時，請果斷選擇停跑，然後增加休息、進行專業治療和康復訓練，康復之後加強力量訓練。絕大部分跑友的膝痛問題通過這個流程都可以緩解，避免了軟骨發生實質性破壞。

面對膝蓋疼痛，其實也不必慌張。檢查自己的疼痛原因，進行糾錯和補強。比如在跑前適當拉伸，每周增加跑量不要超過上周的10%-15%。膝蓋疼痛時停下來走一走，每6-9個月或每700公里更換跑鞋。

此外，交叉訓練和加強鍛煉對解決膝關節疼痛的問題也有幫助。但是，如果你的膝蓋出現積液、陣痛或不靈活的感覺，或者之前有過結構性損傷，那就需要去諮詢專業的運動醫學專家。

總之，正確科學地跑步會讓軟骨更健康，而錯誤盲目地跑步在早期不會對軟骨有實質損害，但如果不加以重視和解決，軟骨損害是有可能在相當長一段時間逐步積累，並最終導致過早發生骨性關節炎。

所以說，科學理性地跑步是保護軟骨，讓你長久健康跑步的唯一王道。

在生活中，除了堅持合理的跑步方式，你還要注意加強對膝蓋的保養和修復。

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膝蓋復健要選擇最適合方法

不管你現在有沒有膝蓋不舒服，這個運動都會適合你。因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋。

方法：

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了。

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害。

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳。健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

運動雖然不能完全避免膝蓋損傷，但堅持健康合理的運動方式卻能強壯自身的膝關節，從而延緩膝關節的老化。新的一年，願所有喜歡跑步的人們都有一副健康的膝關節。

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