吃什麼能提升免疫力？這6種必備神器，增強免疫力，減少患病風險

體力活動會影響免疫力和增加感染疾病的風險。耐力運動員通過長期劇烈的運動，比適量運動的人更容易使身體多個器官的免疫力發生很多變化並增加患病風險。

免疫系統和人體的多個器官（例如皮膚、上呼吸道粘膜組織）會發生免疫變化，增加臨床和臨床感染的風險。尤其是在惡劣天氣和重度勞累時，運動後更容易患病。

那麼，哪些神器是安全有效的？哪些並沒什麼用？基於證據，總結如下：

1·維生素E

基本原理：抑制運動引起的活性氧並提高免疫力。

根據現有證據的結論：不推薦，會促進氧化並帶來重勞頓感。

2·維生素C

基本原理：抑制運動引起的活性氧並提高免疫力，減少對運動的皮質醇反應。

根據現有證據的結論：不推薦，與對碳水化合物的影響相比，對皮質醇的影響相對較小，免疫功能方面和安慰劑沒有區別。

3·谷氨酸鹽

基本原理：長時間運動中會降低的重要免疫細胞能量物質。

根據現有證據的結論：不推薦，身體存儲超過運動降低的效果。

4·碳水化合物

基本原理：保持運動中的血糖，降低應激激素，從而抑制免疫功能失調。

根據現有證據的結論：推薦。每小時攝入60克碳水化合物有助於抑制免疫炎症反應，但不會抑制免疫功能失調的所有方面。

5·紫錐花

基本原理：紫錐花是運動員熱衷的一種中藥萃取物補充劑。據說能通過對巨噬細胞的刺激作用提升免疫功能，也有一些體外證據證明這一點。

根據現有證據的結論：不推薦。大範圍的人體研究表明，紫錐花沒有任何效果。

6·益生菌

基本原理：益生菌是一種活性微生物，口服幾周後，腸胃中的有效菌群數量就會上升。益生菌對腸胃健康和免疫功能調節有一些功效。根據現有證據的結論：推薦；人體研究表明益生菌能夠增強後天免疫系統的某些方面並降低呼吸系統疾病和腸胃問題的發生率。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！