誰說肌肉男兒都渣男，23歲的他與妻子相戀5年，妻子看著他成長

肌肉對於男人來說還是非常重要的，因為一個男人如果擁有了一身的肌肉，整個人看上去也是更加的有精神了。Ballard就是這樣的一位男性，而Ballard自身也是非常喜歡健身的，因為他在以前的時候，身體素質也是不太好的，後來他慢慢地接觸到健身了。

經過長時間的健身鍛煉，Ballard現在真的是一位肌肉男了，我們可以從照片中就可以看出來了，現在的Ballard身體素質非常的好，而且現在他基本上每天都會繼續堅持訓練的。

腹肌還是比較難鍛煉的，但是也是受局限性比較小的，做仰卧起坐簡單有效練腹肌，平時自己在家裡就可以做仰卧起坐來鍛煉自己的腹部肌肉，最好是每天都給自己制定一個可以達到的目標。

舉啞鈴可以很好的增加自己的肱二頭肌，舉啞鈴的時候你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，這樣可以提高自己的健身效果。

平時鍛煉還是比較辛苦的，所以還是要注意自己的飲食的，平時多吃水果有助於補充水分，多吃酸奶有助於消化，多吃碳水化合物比如米飯補充能量和糖分。

鍛煉大腿和小腿,最好的方法就是蛙跳，平時要習慣給自己制定一個合適的目標，這個目標不必太大，只要適合自己的運動量就好了，這樣基本上每天都會進步一些，也會讓自己的信心大增。

Ballard今年23歲，而他與妻子相戀5年，妻子看著他成長起來的，在最開始的時候，Ballard身體素質還沒有這麼好的時候，那時候他的妻子就和他在一起了，也是看著他慢慢地轉變成為了一個肌肉男的。

現在Ballard也是感謝自己當初能夠堅持下來，其實健身對我們的幫助真的很大，現在的人們運動量越來越少了，平時基本上都會在電腦桌前坐一天，所以自己晚上或者是下班後有時間多鍛煉鍛煉自己還是一件非常不錯的事情，也會慢慢看到健身帶給你的改變。

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