孕期補鈣最佳攻略！醫生：如果沒注意這五點，可能白補了

導語：孕期補鈣最佳攻略！醫生：如果沒注意這五點，可能白補了

我們都知道，准媽媽在孕期要注意補鈣，因為胎兒生長發育所需的鈣元素都是來自於母體，隨著孕後期胎兒骨骼、牙齒等發育，對鈣的需求也越來越大，因此准媽媽就必須要有足夠的鈣攝入，否則，若母體攝入鈣不足的話，母體骨骼內的鈣會優先滿足胎兒生長發育所需，這樣就會致使母體受影響，例如出現小腿抽筋、牙齒鬆動、關節痛以及骨質疏鬆等問題。可是你知道補鈣的同時還需要注意哪些事項嗎？如果不注意，可能就百補了。

1、補鈣同時補維生素D。

補鈣和補維生素D是相輔相成的，維生素D可以促進食物中的鈣更好的被人體吸收利用，充分實現補鈣的效果。另外可以多曬太陽，但是隔著玻璃不會起到產生維生素D的作用，所以需要接受戶外的「日光浴」。

維生素D的話，一方面是通過飲食來補充，中國營養學會在《中國居民膳食營養素參考攝入量》中指出：

孕婦維生素D的推薦攝入量在孕早期為每日5微克，孕中期、孕晚期均為每日10微克。

另外，含有維生素D比較豐富的食物有馬哈魚、沙丁魚等魚類，以及麥片、瘦肉、蛋黃等。

2、少量多次補鈣。

由於人體對鈣的吸收能力有限，因此如果一次性補充太多，人體不見得能夠全部吸收，多餘部分甚至還會變成身體的負擔，所以補鈣製劑最好一天分成兩次食用，喝牛奶也可以補鈣，最好分成早晚各一次來進行。

3、選擇合適的時間補鈣。

一天24小時，你知道什麼時候補鈣效果最好嗎？由於人體血鈣濃度在夜間達到最低，所以最佳的補鈣時間是睡前，這樣可以有效提高吸收率。

4、不要空腹吃鈣片。

補鈣製劑最好是隨餐服用，或者吃飯後、睡覺前都可以，充分的食糜可以促進鈣吸收。但是要注意服用鈣片不要與菠菜、小油菜等含有草酸的食物同時進行，因為它們會影響到食物中鈣的吸收。

5、鈣片不要與多種維生素一起吃。

有的孕婦在孕期還缺乏維生素，所以需要補充多種維生素，但是要注意，由於多種維生素中可能含有其他無機鹽，並且其中的微量元素可以與鈣元素出現「衝突」，例如鈣會抑制人體對鐵、鋅等元素的吸收，因此補鈣製劑要與其他分開服用。

（文/笑雪育兒思考，圖片來自網路，侵刪）

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