深蹲挑戰導致猝死，過度健身的危害有多大？

最近看到一則新聞，說的是街頭舉辦了一項抱著女友，挑戰深蹲最高次數的運動。一位小伙從來沒有進行過深蹲訓練，為了得獎，一次性蹲了100多下。

結果回家後不久就發生了尿血，隨即被送完醫院，但在途中就去世了。

這種實例屢見不鮮，除了深蹲，還有做俯卧撐做死人的事件。

在健身房裡也能發現有這樣的情況，新辦健身卡的會員，過度訓練使身體出現不適。但是由於有專業的教練指導，最壞的情況只是被送往醫院，不至於導致死亡。

這些例子都有一個共同點，就是當事人沒有進行過系統的訓練就進行非常高強度的健身項目，身體在此突然的壓力之下，會出現橫紋肌溶解這種疾病。

剛開始會出現尿血，輕者送入醫院，重者當場死亡！

其實大家都忽視了過度健身訓練所造成的危害，橫紋肌溶解這種疾病一旦出現，就及其嚴重，致死率極高，所以在健身前一定要有這方面的知識。

首先不要被氣氛沖昏頭腦，尤其是在大庭廣眾之下，腎上腺素會瘋狂的分泌。

很多人為了顯示自己，很容易突破自己身體極限，可能平時只能做十來個深蹲，現在一口氣做了一百多個。這樣，就會很容易導致身體受到嚴重損傷。

其次，當你剛開始健身訓練後，不要聽信網上一些分化訓練，什麼孤立練胸大肌，孤立練肱二頭肌之類的動作。

新手就應該用基礎的動作，越是全身性運動，肌肉群參與越多的運動，就越基礎和安全。

在我們設計的訓練計劃當中，新手的計劃都是二分法（一天練上肢，一天練下肢），甚至不分肌肉群，一天把全身都練了，雖然效果不如孤立訓練好，但這就是新手應該做的訓練。

健身3年才算起家，10年才算有經驗，幾十年才算老師傅，欲速則不達！

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