上班族該如何抽時間放鬆僵硬的身體呢？

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李明威 健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia

現在上班族長時間對著電腦坐著打字，不良的姿態慢慢在摧毀他們上身體。很多人都有頸椎病或是腰椎病。

過長時間的坐姿會使脊柱不負重壓，漸漸產生慢性疾病。

長時間坐著，我們的頭部會前傾，頸椎無力，胸部駝背，肩膀向前轉，腹部核心無力，臀肌缺少力量。不知不覺我們的體態發生了改變。

那麼我們平時就應該注意起來，在上班期間控制自己做些拉伸運動，來肌肉肌肉的血液流動。下面是Dr. Alan Mandell推薦的一些瑜伽拉伸方法，可以參考。

拉伸胸部 防止圓肩

坐在凳子上，雙手後拉住凳子的靠背，人向前傾倒，胸部挺起，感覺胸部的肌肉被拉伸。胸部的肌肉緊張會導致肩膀前旋，造成駝背。

深呼吸，鼻子吸入空氣，嘴巴吐出空氣。拉伸30-45秒，感覺胸部的肌肉變得鬆弛並且柔軟起來。

拉伸胸部並且鍛煉頸部屈肌 防止頸前傾

把手放在頭後面，雙肘遠離身體，打開胸部，並且後仰頭。手肘打開的程度越來越大。

你感覺坐得越來越高，到有股氣流從身體中衝到天上。深呼吸，鼻子吸入空氣，嘴巴吐出空氣。保持30-45秒。

拉伸頸部側面肌肉

左手撐住椅面，保持左邊肩膀固定，右手放在頭上，向右邊把頭傾倒至右側。感覺左邊側面肌肉被拉伸。坐直，深呼吸，鼻子吸入空氣，嘴巴吐出空氣。拉伸20-30秒。

再把頭向右前方傾倒，感覺左後側的肌肉被拉伸。坐直，深呼吸，鼻子吸入空氣，嘴巴吐出空氣。拉伸20-30秒。

另一邊也如此。

按壓頸部側面的瘀堵硬塊 防止頭暈

左手握拳，頂住左邊側面頸部的上端，頭向左傾倒。感覺手壓住了頸部的硬塊，頭慢慢變重，並在慢慢釋放它們。深呼吸，鼻子吸入空氣，嘴巴吐出空氣。保持20-30秒。

再把拳頭放在左邊側面頸部的中端，頭向左傾倒。感覺手陷入了傾倒的頸部中，慢慢深呼吸，柔軟頸部。深呼吸，鼻子吸入空氣，嘴巴吐出空氣。保持20-30秒。

最後把拳頭放在左邊側面頸部的下端，頭向左傾倒。頸椎很舒服地躺在拳頭上，放鬆，深呼吸。 鼻子吸入空氣，嘴巴吐出空氣。保持20-30秒。

另一邊也如此。

拉伸肩膀

把左手舉起，向右邊轉去，右手挽起，壓住左臂，頭往右轉，感覺左邊肩膀被拉伸。深呼吸，鼻子吸入空氣，嘴巴吐出空氣。拉伸20-30秒。

再把左手舉的高一低，右小臂拉住左臂向後，感覺左肩和左上背被拉伸。深呼吸，鼻子吸入空氣，嘴巴吐出空氣。拉伸20-30秒。

另一邊一樣。

好啦，可以試著在繁忙的工作中拉伸下身體哦。

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