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跑步這件事,你是如何堅持下來的?

良好的開局是成功的一半,甚至一大半。

想要開始跑步,恭喜你已經成功了一半,另一半是你一定要報名一個比賽。而這個比賽的開局應該是娛樂的,美好的,讓你擁有很多成就感的。

玩過王者榮耀的人都知道,這個遊戲,前幾局特別容易上手,只要跟著指示的箭頭,一步步操作,一定能很快升級,還能很快得到各種鼓勵和讚美。甚至在開始階段,你胡亂按那些按鈕,也能升級過關。系統還會送你個新的英雄,讓你體會高級英雄威力無窮的好處。這個時候,你多半已經上癮了,上道了,嚼著口香糖停不下來了。

打遊戲裡面有非常多的心理上的支持和滿足,講套路深,遊戲領域做到了極致,畢竟,幾乎邊界成本為零,長期從用戶口袋裡掏錢、所有獎勵還都來自於虛擬,把這個事兒辦好,真的是非常有難度的。跑步,你也可以參考打遊戲的獎勵機制來幫助自己,把流汗又很累的跑步運動,通過多維度的心理建設,舒服地搞下去。

今天跟大家分享的一個重要概念是:跑步比賽的第一賽,一定要有個良好的開局。這個開局包括了相對舒服的過程和比較高的成就感。

比賽,是每個跑者的第一個正式榮譽反饋,記載了你對一項運動最初的成就感。每個人都無法逃離開第一印象法則,特別是全身心投入的第一次,好不好,會對後續發展產生很大的影響。

建議你第一次一定選擇相對正式的比賽,更主流、更有儀式感的一些,比如有獎牌、證書或者別的什麼值得記載的。最好能有照片,還要在比賽後約朋友一起大吃大喝。

再者就是遊戲化你的日常跑步。

我是2001年開始跑步的,那時候很難有比賽讓你參加,一年一度的北京馬拉松幾乎就是能夠拿證的全部。也沒有智能手機,沒有app,沒有朋友圈。對了,那時候叫做論壇。我跑步的成就反饋,主要是和幾個同事一塊約著早上晨跑,然後大家抽籤決定誰來買早點。

記得我們相對固定的有三個人:張莎,北郵高材生,一個很女性化名字的高個子男生;lost cat,但我們主要管他叫丟貓,真名我已經忘了,也是北郵高材生,略胖,編程技術一流;還有我。

我們每周約3次跑步,跑完大家抽籤決定誰來買早點,之前曾經想過誰跑的少誰買早點,遭到了丟貓同學的強烈反對。大家每次跑完步,還會在論壇上發帖子臭屁一下,也有同事回帖點贊。

「早點小分隊」人多的時候能湊一大桌,少的時候就是三個人。為了吃早點的念想,我不知不覺把跑步堅持下來。那時候跑步抽籤決定早點埋單的機制,無形中暗合了遊戲化的思路。有一定困難,有後續吹牛逼的反饋,還有很多未知。當時能跑上5公里已經可以笑傲江湖秒殺多數同事,不像現在,身邊的朋友幾個月沒訓練,一抬腿就跑個20公里。

獲得跑步長期動力其實並不難,過程就是獎勵本身,關於這點,我和所有跑過很多年的人都會告訴你相似的看法。

但是跑步最初的動力,多半還要靠一些外力。認真地報名一場比賽,有著非常高的價值。

如果你關心你的朋友,且認可跑步,不妨幫他報名一場比賽(無論是5K、10K還是其他什麼),然後用最好的過程來激勵他,跑步這件事說難也難,說簡單也簡單,就像從山頂滾雪球一樣,最初的那一團雪不是很容易滾動,但是一但形成慣性規模,不用管了,剩下的就交給自然而然,水到渠成吧。

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