想要更好的跑步效果，跑步完後，這些事情你要注意到
跑步是我們最常見的有氧運動，也是我們減肥必不可少的運動之一，很多人都喜歡用通過跑步來減肥，的確跑步對我們大多數人來說是簡單容易上手的，我們大多數人通過跑步減肥，僅僅限於「跑」上，其實是不對的，跑步減肥不僅僅在於「跑」還在於我們跑後。
跑後的正確休息和合理飲食，也是跑步過程中的重要一環，今天我們就來談一談跑後我們需要做什麼？
1. 冷身
當我們跑完結束後，不建議大家立刻停下來，可以選擇慢慢的減速停下，或者快走一段路程這樣可以幫助我們舒緩運動來調整我們呼吸，幫助我們從運動狀態漸漸的到一個正常的狀態。
注意目的是為了防止我們在長時間的跑步運動下，瞬間停止了會導致我們發生貧血、頭暈的現象。
2. 拉伸和放鬆同樣不能忘記
主要針對我們腿部的一個放鬆，如果你不想跑出小粗腿，那拉伸真的很重要，不僅僅是為了這個目的，拉伸還可以幫助我們緩解肌肉僵硬的情況，並且可以讓肌肉纖維縱向生長，纖細大長腿本身就是靠跑步以及跑後拉伸打造的。
3. 正確的補水
跑步結束之後，口渴是正常的，當然是需要補水，但是補水也是要遵循正確的補水方法，冰水這裡不建議大家去喝，尤其在跑步之後，對我們腸道胃部都是不好刺激，而且喝水也不要大口大口的喝，建議大家小口喝，不要著急。
如果你跑步在60分鐘以上，建議可以少量的補充些運動飲料，如果在60分鐘以下，建議大家在跑步結束後，補充常溫的水即可，5分鐘喝100毫升左右的溫水，總共喝250-300毫升左右。
4. 跑步完成後的30分鐘可以吃點東西
跑步完成之後，難免會感覺到餓，適量的吃點東西未嘗不可，不一定就會有發胖的風險，跑步結束後的30-60分鐘適當的補充些富含蛋白質豐富的食物，如牛奶，雞蛋等等，可以幫助我們更好的修復肌肉，促進肌肉的生長，吃點像香蕉之類的食物，也可以補充我們礦物質流失，對我們跑步抽筋有很好的改善作用。
長時間有規律的去跑步，並不像邁開腿那麼簡單，跑步結束也不單單停止腳步那麼容易，跑步後你也要注意以上4點。
