減肥需管住嘴，那麼到底該如何吃呢？醫生這麼說

減肥的六字箴言：「管住嘴、邁開腿」，說起來容易做到難。關於「管住嘴」的理解版本有很多，不吃（午）晚飯、不吃主食、不吃肉、不吃油等等，其實都是片面的、不能長期堅持的、不能很好的達到減肥目的的。

要想管住嘴，你需要重新搭建健康的膳食結構，在保證身體所需營養的前提下，適當減少能量的攝入，才能實現減肥成功不反彈。

那麼，具體該怎麼吃呢？今天，我們就來看看這個問題。

1、主食必須要吃，每天至少三兩，多吃粗雜糧少吃精白米飯。

2、蔬菜必須要吃，每天一斤蔬菜，多吃新鮮深顏色蔬菜少吃腌制油膩菜。

3、水果必須要吃，每天三兩左右，吃完整的水果不要榨果汁。

4、肉類食物必須要吃，每天二兩肉，多吃白肉少吃肥肉適量吃紅肉，不吃加工肉製品。

5、豆製品不可少，豆漿豆腐豆乾都很好，豆醬、腐乳含鹽高盡量不吃。

6、每天一個水煮雞蛋300毫升奶，保證營養是關鍵。

7、少油少鹽少糖少酒一定要控制住，油糖酒都是能量的重災區，一個不小心就容易能量超標。

管住嘴能做到以上七點，控制體重輕飄飄，成功減肥不易反彈。

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