中老年人到底該如何正確補鈣？是時候知道答案了

有一些中老年人，特別是老年人，在生活中面臨著一個非常常見的困惑，我鈣片也沒少吃啊，為什麼還是覺得腰酸背痛腿抽筋呢？

今天我們就來看看，中老年人到底該如何正確補鈣？

首先一定要強調，不管是中老年人還是兒童青少年，孕婦，乳母要想補鈣，首選的是食物中攝取。50歲以上的人，每天鈣的推薦攝入量是1000毫克。要保證1000毫克鈣的攝入，老年人可以選擇每天早晚各一盒純牛奶。每天保證一斤以上蔬菜的攝入，其中有一半是綠葉菜。另外再適當攝入一些豆製品和魚蝦，差不多就夠了。實在從膳食中攝入的鈣沒有辦法滿足推薦攝入量的需求，再考慮鈣補充劑。

老年人補鈣除了要攝入充足的鈣之外，還要攝入充足的促進鈣吸收的成分維生素D，維生素D在體內最重要的合成途徑是陽光的照射。所以老年人每天要保證至少一個小時以上的外出活動時間。以滿足維生素D合成所需要的陽光照射。對於北方的冬季或者空氣污染比較嚴重地區的老人以及戶外活動時間不足的老人，建議每天補充400個國際單位，也就是10微克的維生素D補充劑來促進鈣的吸收。

除了攝入充足的鈣和維生素D之外，老年人還要注意延緩鈣的流失。這就需要充足的蛋白質和維生素C。很多老年人在飲食中有一個誤區，認為隨著消化吸收功能的下降，老年人的飲食應該以清淡為主。其實蛋白質特別是優質蛋白，在老年人的機體中發揮著非常重要的作用。比如防止肌肉衰減，防止鈣流失等等，所以老年人在補鈣的同時，還要注意攝入富含優質蛋白的食物，如適量的瘦肉，去皮禽肉，魚蝦等。

綜上所述，老年人科學補鈣要做到三點，第一攝入充足的鈣，第二保證充足的維生素D，第三攝入充足的蛋白質和維生素C來防止鈣的流失。

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