相對靜態的運動減脂又放鬆，練起來一點不累，請收好

波姐語錄：太忙沒空去健身房，每天只要30分鐘，在家這樣放鬆也不錯

天天上班累到找不到自己家的門，根本無從想起去健身，只想著各種躺，但是看到自己日漸胖起來的身體又是那麼的不甘心，其實不用這麼失望，在家每天只需要睡前半小時，讓你瘦成閃電！

TIP1：讓自己內心安靜

在練習之前需要在靜態的體式中，屈內觀自己，讓自己安靜下來，這樣不僅僅可以消除一天的疲勞，還能更好的去放鬆一天身體的肌肉的疲憊感。

屈雙膝，坐骨坐實地面，左小腿下，右小腿上交疊盤方，雙手成瑜伽的智慧手印放置在雙膝上方，雙肩自然下垂，眼睛直視前方，脖子拉長，保持呼吸順暢。

屈左膝，左腳拉靠向左大腿根部，右腿理直延展，雙手抓住右腳的腳掌，上半身向前找尋右大腿的，面部找小腿的筋骨，背部延展，不能弓背。

屈右膝，右大小腿成直角，左腿向後，左大腿貼靠墊子，雙臂後展，雙手抓住左腳的腳踝，背部延展向上，脊柱拉長，眼睛看向正前方。

TIP2：核心和手臂力量

核心力量的喚醒，可以將身體的穩定性增強，在練習的時候達到事半功倍的效果，手臂力量的練習，緩解肩背的疼痛，穩定雙肩，緩解肩部的不適，同時解除雙臂用力不均衡的問題。

屈右手肘，右手在面部的正下方，右肩和右手肘一條直線，屈左手肘，左手大小臂成直角，左手撐地，臀部抬高離開地面，雙腿離地，左腿向旁側打開與地面保持平行，左腿屈膝，放置在左大臂上。

屈雙手肘分開與肩部同寬，大小臂成直角，屈右膝抵住右大臂上，左腿向後向上延展，與脊柱成一條直線，眼睛看向地面。

屈雙膝，雙小腿上下交疊成瑜伽的蓮花腿，脊柱拉長向上，雙手的指腹觸地，將身體向上抬起，核心上提，臀部離開地面。

TIP3：美化腹部

飯後兩小時進行瑜伽的練習，可以很快代謝掉食物的熱量，能消除體耐多餘的水分，激發腹部腸道快速運動，讓大肚腩遠離自己。相對靜態的運動減脂又放鬆，練起來一點不累，請收好。

雙手用力撐地，雙手分開略比肩寬，臀部離開墊子，屈右膝放置在右肩膀上，左腿理直向前延展，綳腳背，核心上提。

雙手在雙耳朵兩側分開與肩寬，雙手用力撐地，手臂理直，左腳踩實地面，髖部上推，屈右膝，右膝蓋指向天空，右腳找右臀部的方向。

雙手握拳緊扣，後腦勺放置在雙手窩處，百會穴觸地，雙肩上提，臀部向上，雙腿交叉延展，以肚臍為軸產生扭轉，感受右大腿前側拉伸，腰部的扭轉拉伸。

TIP4：提升面部，消除全身多餘脂肪

睡前做瑜伽的倒立不宜時間太長，2-5分鐘就好，可以緩解面部下垂的問題，同時倒立需要全身的全神貫注和忍耐力，這樣能更好的消除燃燒身上多餘的脂肪。

屈雙手肘按實地面，雙手掌跟推地，頭頂觸地，頭與雙手成三角的狀態，肩部穩定，臀部抬高向上，雙膝與臀部同高，雙小腿上下纏繞成蓮花腿，保持身體穩定。

雙手屈手肘推實地面，雙手扣住後腦勺，脖子拉長，臀部抬高，與背部肩部一個平面，雙腿橫向打開到極限，保持核心穩定，身體穩定。

雙手指腹觸地，頭頂與雙手形成三角形，穩定後，雙腿和臀部同時向上抬起，保持腿背臀部與地面保持垂直，身體穩定，核心收緊，呼吸順暢。

時間就像海綿里的水，擠擠就有了，在去健身房路上的時間，在家就能一套瘦身瑜伽，還能平靜內心，所以，越是忙碌的一天，越需要給自己身體一個獨處和修復的時間，讓身體恢復活力，內心平靜，去除內心的一切煩惱不安。

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