蝴蝶袖、小肚腩都能減，只要你懂得練，身材基本沒缺點

波姐語錄：啟動全身核心，認真練，越動人越美

蝴蝶袖就是雙大臂內側有肥嘟嘟的贅肉，著裝上為了掩飾缺點，就是一些泡泡袖，或者長袖衣服，從來不敢露出手臂，因為這樣會讓視覺上覺得人很胖，雙臂兩側平時也很難用到，所以必須進行專門的練習，才能很好的消除，一起看看怎麼消除蝴蝶袖吧。

TIP1：刺激心包經

心包經在大臂內側，心包經堵塞的人，大臂會粗壯，脂肪會堆積，心包經堵塞還會影響乳腺的疏通問題，所以雙臂修長，副乳減少，還能很好的保養乳房。

雙手合十，掌心相貼，屈雙手肘，雙肘打開與肩部同寬，雙肩上提，手臂發力，臀部上抬，左腿向後延展，理直與地面平行，屈右膝右大腿與地面平行，右腳找右臀部的方向。

雙腳踩實地面，雙腿有力，雙手臂帶動上半身向後延展，髖部前腿，胸腔上提，臀部收緊，保持腰部舒展不受擠壓。蝴蝶袖、小肚腩都能減，只要你懂得練，身材基本沒缺點。

右腳踩實地面，右腳指尖指向正前方，右手在右肩的正下方觸地，屈左膝，左腿向上延展，旋轉左肩膀向後抓住左腳腳踝，手腳對拉，眼睛看向正下方。

TIP2：拉伸按摩大臂

拉伸按摩大臂，能很好的刺激經絡，能更好的拉伸肌肉線條，讓擁堵的經絡順暢，加速氣血運行，修長雙臂。

雙腿前側貼地，腳背推地，雙手向上延展，胸腔前腿，身體後彎，頭部後仰看向手臂的方向。

雙腳分開一條腿的長度，雙腳指向前方，臀部上提，落左手在雙腳中間，在左肩部的正下方，右手臂延展向上，與左手臂一條直線，眼睛看向右手指尖的方向。

雙手掌心推地，雙手翻開與肩部同寬，身體前傾，屈雙膝雙膝抵住雙大臂上，抬頭眼睛看向前方，雙小腿向上抬起，腳後跟找臀部的方向，身體穩定。

TIP3：建立手臂力量

手臂力量弱，是導致雙臂組裝原因之一，所以需要建立手臂力量，強有力的手臂不僅僅可以保持肌肉線條，還能更好的保護手臂骨骼，讓手臂健康。

屈雙手肘，掌心合十，手肘與肩部同寬，頭部自然低垂，肩部來到手肘的正上方，臀部指向天空，雙腿理直，雙腳踩地。

屈雙手肘，大小臂成直角，右腿放置在右大臂上方，左腿從右手肘下方穿過，雙腳上下交扣，保持身體穩定，臀部離開墊子。蝴蝶袖、小肚腩都能減，只要你懂得練，身材基本沒缺點。

雙手分開與肩寬，雙臂理直用力撐地，頭部自然垂落，臀部向後向上，臀部貼靠在牆面或者樹上，屈雙膝，雙小腿上下交疊成蓮花腿，保持背部舒展，不擠壓。

TIP4：加深力量消除多餘手臂贅肉

加深力量訓練，能很好的增強肌肉耐力，當肌肉再次緊實的時候，能快速燃燒多餘的脂肪還有水分，讓手臂線條美化。

屈雙手肘撐地，雙手按實地面，臀部上抬，身體後彎，，左腿向後延展，綳腳背，左腿與地面保持平行，屈右膝，右腿與地面保持平行，右腳找右臀部的方向。

雙手分開與肩部同看，雙臂理直發力，將臀部雙腿抬高向上，身體穩定，雙腿前後打開，理直，保持身體核心穩定，呼吸順暢。

屈雙肘，雙手抓實地面，頭自然垂落，臀部向上向後，右腿理直發力指向天空，屈左膝，左腳找左臀的方向。

以上的瑜伽體式刺激手臂經絡，在練習的時候拉長手臂線條美化雙臂是必然，在練習的時候能很好的啟動全身核心，在消除蝴蝶袖的同時，擁有迷人的腰腹，所以，動起來，就美麗！

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