抽空「爬樓梯」，可改善心肺健康

生命在於運動。很多人希望通過運動強健體魄、恢復身材或是保持健康，但往往因為難以堅持最終不得不放棄。而近日，有研究顯示，即便每天花上幾分鐘間隔爬樓，也足以改善心肺健康。

2019年1月16日，這項研究成果以「Do Stair Climbing Exercise 「Snacks」 Improve Cardiorespiratory Fitness? 」為題發表在《應用生理學，營養學和新陳代謝》（Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism）期刊上。加拿大漢密爾頓麥克馬斯特大學運動機能學教授Martin Gibala博士是該研究的通訊作者。

Gibala教授和團隊研究了短時間爬樓梯(一定台階數)對吸氧峰值（VO2peak）的影響。他們共招募了24個人（久坐不動），分成兩組。其中，一組參與者每天爬3次樓梯，間隔1-4小時，持續6周。另一組則不鍛煉。

對比後發現：這種「短間歇」的運動可以帶來一系列健康益處，包括更好的心血管健康，改善胰島素抵抗，以及降低過早死亡的風險。

「我們知道衝刺間歇訓練有效，但我們有點驚訝地看到爬樓梯運動也很有效。」研究報告的共同作者，英國大學運動機能學助理教授Jonathan Little博士，根據實驗結果認為：「白天，在喝咖啡或者去洗手間的空閑，起勁的爬幾段樓梯足以提高那些久坐不動的人的健康狀況。「

Gibala教授希望通過這項研究能「使人們更容易將間隙運動納入他們的日常生活中。」他還建議，那些在辦公樓工作或住在公寓樓里的人可以在早上，午餐和晚上大力攀爬幾段樓梯，要「知道他們正在進行得是很有效的鍛煉」。

責編：探索君

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參考資料：

1）Stair-climbing exercise "snacks" boost health

2）Do Stair Climbing Exercise 「Snacks」 Improve Cardiorespiratory Fitness?

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