8個實用的虐腹動作，隔天練一次，輕鬆亮出馬甲線！

做這8個虐腹動作前，

建議先進行5-10分鐘的準備活動，

比如慢跑、動態拉伸等。

練習過程中

寧可慢一點也要將每一個動作做標準，

動作與動作之間盡量不休息，

全套動作結束後休息2分鐘。

體脂肪含量高的小夥伴

還需配合20分鐘以上的有氧運動。

具體如下：

動作1

坐姿收腿 10-20次

動作2

仰卧直腿卷腹 10-20次

動作3

直臂側身挺髖 10-20次

動作4

仰卧屈膝側卷腹 10-20次

動作5

直臂俯撐收膝 10-20次

動作6

仰卧屈膝反向卷腹 10-20次

動作7

仰卧交替手碰腳 10-20次

動作8

直臂俯撐交替提膝 10-20次

—— END好就點

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