變身健身達人，周圍的人都在追隨你的腳步，成就感超越獨自訓練
你的身材就是最有效的廣告。正如在健身房裡的私教一樣，試問你會選擇一個大腹便便的私教還是一個八塊腹肌的呢？所以，想成功地給身邊的人科普健美健身，首先你要成為一個有說服力的實例。
1、鴿式
在訓練開始之前調整自己的呼吸和心情，瑜伽培養的不僅僅是身形和氣質，同時也有身體和精神的連接，幫你為一切健身健美打下基礎。
體式要點：雙腿前後分開，膝關節彎曲，大腿貼緊地面，前側臀部拉伸，後側收緊，雙手置於腦後，脊柱向一側彎曲，感受軀幹側面的拉伸，保持20秒後換邊。
2、半駱駝式
讓身邊的人看到你的改變，包括精神氣質還有身材和健康。這種潛移默化的影響才是最有效的。
體式要點：跪於地面，小腿貼地，膝關節垂直，身體後仰，面向天空，脊柱向後彎曲摺疊，單側手臂向下扶住腳踝，對側手臂自然舉起向伸。
3、女神式
一個增強腿部力量的訓練，可拉伸大腿內側和收緊臀部，同時讓你的脊柱更加穩定，身姿挺拔，氣質出眾。
體式要點：雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，雙手上舉合十。
4、狂野式
相比起其他的健身健美方式，瑜伽更能為廣大人群接受。因為它的體式多種多樣，難度各不相同，任何階段層級的人都能找到適合自己的練習。
體式要點：單腿膝關節彎曲，另一腿伸直，全腳掌著地，同側手臂伸直支撐地面，身體前側舒展，背部收緊，脊柱向後伸展彎曲。
5、單腿下犬式
每個人對於健身的理解各不相同，他們健身的目標和方向也有差異，所以，要普及健身，最合適的方式就是瑜伽這樣適合所有目標人群的運動。
體式要點：俯身前傾，雙手分開與肩同寬支撐地面，頭部、手臂和軀幹同一平面，單腿後撤支撐地面，另一腿伸直向上抬起至兩腿約180度。
6、半月式高級
拉伸軀幹前側尤其是胸大肌，收緊背部肌肉，矯正體態，舒緩肩背疼痛，並且能增強腿部力量，美化腿型。
體式要點：單腿豎直支撐地面，另一腿向後彎曲抬起，俯身前傾，單側手臂向下支撐，另一手臂在體後伸直，握住空中腳的腳踝。
7、手倒立
電視和網路上的健身紅人距離普通人的生活太過遙遠，但是如果你能通過自己的成果，讓身邊的人看到切實健身效果，那麼健身健美自然而然會被他們接受。
體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，以避免受傷。腰背以及核心發力收緊保持身體平衡，雙腿在空中併攏伸直。
香港·豐記庄雞仔餅
￥35如果你想給朋友或親人安利健身的好處，給他們科普健美健身，那就先從自己入手開始進步吧，實際行動永遠比語言更有說服力。
每日一問：你身邊健身的人多嗎？
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