毀膝、毀頸、毀腰、毀全身，這10個動作骨科醫生從不做

如果人的身體是一座大樓，那麼骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥，骨骼不結實，樓肯定就不穩當！下面這10個動作骨科醫生都不會做，很多人卻可能天天做，導致毀膝、毀頸、毀腰甚至毀全身！

骨骼的結實程度和營養有關係，現在我們的營養已經很好的了，想吃什麼就吃什麼。吃得再好、運動得再勤，如果不避免損傷、不避免傷害骨骼的動作，一切都是白費~

1、毀 腰 椎

窩在沙發里

窩在沙發里、床上看電視、看報紙、玩手機，看著很愜意，但這對腰椎就是一種摧殘！

半卧位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

想坐得更舒服？換個姿勢一樣可以，半卧的時候，在腰後面墊個靠枕，讓其支撐住腰椎，這樣就不會對腰椎有特別大的壓力了。

2、毀 膝 蓋

蹲著摘菜、擦地

蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習慣了。但這很危險！

研究測算表明：平躺時膝蓋的負重為零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！臨床上女性膝關節疾病患者通常多於男性也和此有關。

老人和肥胖人（BMI≥25）群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，最好別超過20分鐘。老人如果下蹲、起身的時候，最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關節的壓力，減少損失。

3、毀 頸 椎

低頭玩手機

低頭玩手機這個動作現在哪兒都能看到，公交上、地鐵上、家裡……但這個動作對頸椎來說就是災難！

低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃頸椎椎負擔加大。成為「低頭族」後，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

長期需要低頭工作的人建議養成工作1小時就起身活動的習慣。在不忙的時候雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸和聳肩動作，這樣就能得到有效的放鬆啦！

4、毀遍全身骨頭

蹺二郎腿

蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，時間長了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側彎問題的人，還會加重病情。

人體正常脊椎從側面看是S形，而蹺二郎腿容易導致彎腰駝背，久而久之，脊椎便成了C字形，這會壓迫到脊神經，從而引起疼痛。

蹺二郎腿不會使你馬上得骨關節炎，但由於增加了膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。

5、毀 腰 椎

直膝提重物

你有沒有過「閃腰」的經歷呢？臨床上叫做急性腰部扭傷。

很多人都曾有過「閃腰」的經歷，比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有利用髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重、突然受力而受傷。50歲以後、特別是有腰椎病的人一定要避免。

取重物時要「三步走」：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；第三步，伸膝伸髖，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

6、毀 脖 子

頭和肩夾著手機打電話

不少人工作繁忙的時候，習慣將手機夾在脖子和頭之間，殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替一次，避免一側的肌肉過度緊繃。或者偶爾用用耳機，就可以解放雙手和脖子了。

7、毀 膝 蓋

爬 樓 梯

50歲後，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。美國醫學專家約翰·懷特博士說：在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。

中國健康教育中心專家說：（上了年紀後）關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。她建議，老年人如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。

8、毀盆骨、脊椎

稍息站立時間久

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放鬆身體，長時間如此，還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。

保護骨頭不僅僅要靠補鈣，

更要避免這些動作

給我們的骨骼帶來的損傷！

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