骨質增生怎麼預防？專家最全解答；注意這八個方面，遠離骨刺之痛

健身過度腳踝膝蓋受損該怎麼辦？

一、常見的膝蓋部位損傷

膝關節韌帶拉傷

膝關節骨質增生

半月板損傷

髕骨關節痛（髕腱炎）

滑膜炎

二、正確保護措施及生活建議

1.訓練前熱身活動定要充分

大多數人在訓練前不注意熱身，導致在訓練中出現不必要的損傷，所以，充分的熱身活動，將身體各個關節活動開，增加身體溫度，使肌肉更靈活。

熱身動作一，扶膝微蹲上下屈膝：雙腳併攏、手指內扣、扶住膝蓋；腰背立直、臀大肌後展；膝蓋蹬直後彎曲，膝蓋盡量不要超過腳尖；膝蓋伸直時不要刻意向後頂膝蓋。膝蓋彎曲過大以及含胸駝背是錯誤的熱身方法。

熱身動作二 扶膝微蹲開合屈膝：膝蓋開合熱身時需保持腰背立直；膝蓋開合以及蹲起的幅度不可過大。腿部訓練、綜合訓練課程，舞蹈類練習前需進行膝關節熱身。

膝關節的充分熱身可以幫助做更大幅度的運動，減少受傷幾率。

2.訓練過程中，保持正確的運動模式：正確的運動模式會使肌肉得到更大的刺激，提升運動效果，深蹲類的動作，膝蓋朝向腳尖方向，注意膝蓋不要外翻和內扣，選擇自己適中的重量等，急於求成加大負重往往得不償失。

3.加強相鄰關節的穩定：踝關節和髖關節活動度不足會讓膝關節和髕骨關節承受更多壓力，所以加強踝關節、髖關節的穩定性也是對膝蓋的一種保護。

4.訓練後拉伸放鬆大小腿肌肉：養成良好的放鬆習慣，尤其是小腿肌肉群的拉伸放鬆，減少膝關節的壓力。

5.充分的休息：對於大眾健身人群，建議一周訓練一次腿部，訓練後多休息，讓腿部肌肉得到充足時間緩解。

6.天氣和生活習慣：天氣忽冷忽熱或逐漸變涼時，要及時增減衣服，避免膝蓋受涼，保證血液循環，建議女性少穿短褲或裙子，另外，居住環境避免潮濕。

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