肱二頭肌訓練中2個不可犯的錯誤，臂圍增長效果不好就因為它們

我們身體上哪些肌肉部位是比較難訓練的呢？很多人可能都會說手臂上的二三頭肌肉，因為這的臂圍增長效果真的太慢了，明明很努力的去訓練手臂了，可它還是老樣子。

手臂的訓練是很困難，需要我們付出足夠的訓練時間，這樣才可以讓它的肌肉圍度得到進一步突破。但除了足夠的訓練時間外，訓練者還需要掌握到正確的訓練方法和高效的訓練動作，如果你在訓練中的訓練方式都不正確，那麼再怎麼努力得到的訓練效果都是很差的。

我們在二頭肌肉的訓練中很多的訓練者都會犯不同的錯誤，從而導致自己的臂圍增長變得非常慢，手臂怎麼練習都是老樣子。很多人在練習時都不知道自己犯了錯，認為只要把啞鈴舉起來了，動作完成了，這就是代表訓練到位了，其實並不是的。你需要讓每次訓練動作都給你肌肉帶來正確的刺激感覺，否則你的訓練效率會非常低。

下面給大家說說2個在肱二頭訓練時常見的錯誤，這兩個都是不可以犯的錯誤，如果你想要讓自己臂圍增長效果變得更好，那麼就要讓自己去改變它們，進行正確的訓練。

第一個錯誤、訓練時肩膀不穩定

很多的訓練者在練習手臂肌肉群的時候，都不會控制自己的肩膀，就如上圖所示，每一個彎舉動作肩膀都是跟隨著朝前去，這樣的訓練方式對於訓練效果的影響是很大的。

我們在練習時應該保持肩胛骨下降後縮，並保持肩膀部位的穩定，要用你的手臂去發力，感受到是二頭肌肉在發力完成彎舉。

第二個錯誤、身體會輕易擺動

這個訓練錯誤在杠鈴彎舉的時候很多人都會犯，特別是在重量稍微重時，很多練習彎舉的訓練者就會刻意擺動起自己的身體，從而讓自己可以把杠鈴彎舉起來。

大家一定要改掉這個錯誤的訓練習慣，在訓練時讓自己保持身體穩定，發力就是在你手臂上，不要想著靠著身體借力完成練習。如果訓練的重量過大就讓自己降低訓練的重量，保持好正確的訓練姿勢才是最主要的。

下面再給大家介紹3個高效的訓練動作，它們可以讓你的二頭得到更好的刺激效果。

第一個動作

我們先把龍門架的把手位置調整好後，就雙手抓到把手上，接著讓自己保持身體站直，雙手肘部不動，前臂把繩索拉向自己的頭部。在恢復動作的時候要注意，不要把手臂力氣松完，需要保持發力，讓自己緩慢的恢復動作。

第二個動作

這個動作可以讓自己身體稍微朝前傾斜，背部同時保持挺直，這樣進行彎舉的練習可以讓我們的二頭肌肉得到更好的訓練感覺。

第三個動作

這個垂式的啞鈴彎舉，我們需要改變直上直下的訓練方式，要讓器械從你的身體前方彎舉起，然後緩慢恢復。

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