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肱二頭肌訓練中2個不可犯的錯誤,臂圍增長效果不好就因為它們

我們身體上哪些肌肉部位是比較難訓練的呢?很多人可能都會說手臂上的二三頭肌肉,因為這的臂圍增長效果真的太慢了,明明很努力的去訓練手臂了,可它還是老樣子。

手臂的訓練是很困難,需要我們付出足夠的訓練時間,這樣才可以讓它的肌肉圍度得到進一步突破。但除了足夠的訓練時間外,訓練者還需要掌握到正確的訓練方法和高效的訓練動作,如果你在訓練中的訓練方式都不正確,那麼再怎麼努力得到的訓練效果都是很差的。

我們在二頭肌肉的訓練中很多的訓練者都會犯不同的錯誤,從而導致自己的臂圍增長變得非常慢,手臂怎麼練習都是老樣子。很多人在練習時都不知道自己犯了錯,認為只要把啞鈴舉起來了,動作完成了,這就是代表訓練到位了,其實並不是的。你需要讓每次訓練動作都給你肌肉帶來正確的刺激感覺,否則你的訓練效率會非常低。

下面給大家說說2個在肱二頭訓練時常見的錯誤,這兩個都是不可以犯的錯誤,如果你想要讓自己臂圍增長效果變得更好,那麼就要讓自己去改變它們,進行正確的訓練。

第一個錯誤、訓練時肩膀不穩定

很多的訓練者在練習手臂肌肉群的時候,都不會控制自己的肩膀,就如上圖所示,每一個彎舉動作肩膀都是跟隨著朝前去,這樣的訓練方式對於訓練效果的影響是很大的。

我們在練習時應該保持肩胛骨下降後縮,並保持肩膀部位的穩定,要用你的手臂去發力,感受到是二頭肌肉在發力完成彎舉。

第二個錯誤、身體會輕易擺動

這個訓練錯誤在杠鈴彎舉的時候很多人都會犯,特別是在重量稍微重時,很多練習彎舉的訓練者就會刻意擺動起自己的身體,從而讓自己可以把杠鈴彎舉起來。

大家一定要改掉這個錯誤的訓練習慣,在訓練時讓自己保持身體穩定,發力就是在你手臂上,不要想著靠著身體借力完成練習。如果訓練的重量過大就讓自己降低訓練的重量,保持好正確的訓練姿勢才是最主要的。

下面再給大家介紹3個高效的訓練動作,它們可以讓你的二頭得到更好的刺激效果。

第一個動作

我們先把龍門架的把手位置調整好後,就雙手抓到把手上,接著讓自己保持身體站直,雙手肘部不動,前臂把繩索拉向自己的頭部。在恢復動作的時候要注意,不要把手臂力氣松完,需要保持發力,讓自己緩慢的恢復動作。

第二個動作

這個動作可以讓自己身體稍微朝前傾斜,背部同時保持挺直,這樣進行彎舉的練習可以讓我們的二頭肌肉得到更好的訓練感覺。

第三個動作

這個垂式的啞鈴彎舉,我們需要改變直上直下的訓練方式,要讓器械從你的身體前方彎舉起,然後緩慢恢復。

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