孕期真正不能吃的食物，其實，真正要忌口的就這3種！

懷孕了能不能吃螃蟹？能不能吃水果？能不能喝咖啡？能不能吃火鍋？

很多准媽媽平時在飲食上不拘小節，一到了懷孕，就變得萬分敏感。

每天都要問自己十萬個「能不能」，啥啥都不敢吃，生怕對肚子里的寶寶有半點不好，其實孕期只有這三樣不能碰！

這 3 樣，不能碰！

1. 煙酒；

2. 生食、未完全熟透的食物；

3. 汞含量高的魚；

至於螃蟹，完全煮熟就能吃！

補對關鍵營養，最重要！

除了「不能吃的」，孕期飲食最重要的就是補對關鍵營養，長胎不長肉。

就拿葉酸來說，整個孕期，都需要補充葉酸，並且越早開始越好。

在新生兒的神經管缺損病例中，有超過一半被認為是因為懷孕初期葉酸不足造成的。

體內葉酸不足也會增加准媽媽巨幼紅細胞性貧血、胎盤早剝、妊娠高血壓的風險，對於胎寶寶來說容易造成早產和低出生體重的發生。

可想而知，孕期補充葉酸是有多麼重要。

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同樣的，准媽媽們還需要按時按需補充鐵、碘、DHA、鈣等營養元素，以保證寶寶成長所需。

想要孕期長胎不長肉，產後迅速恢復少女身材，其實有 3 大飲食原則。

孕早期（0～3 月）：碳水化合物 + 葉酸

孕中期（4～6 月）：控體重 + 鐵 + 碘 + 葉酸 + DHA

孕晚期（7～9 月）：鈣 + 鐵 + 控體重

總體來說，在孕期，各種美食只要保證安全衛生，控制好量，想吃就可以吃。

看到這裡，一定有人會說：不對吧，網上說很多食物孕婦都不能吃啊？

真的沒那麼多講究……

可能有人會覺得，這些禁忌「寧可信其有，不可信其無」，小心一點總沒錯。

但如果大家都是這樣的態度，那隨著謠言越來越多，總有一天孕媽媽們會被活活餓死。

只要是衛生的、安全的食物，孕媽媽們都能放心吃。

那些沒有根據的謠言，別信！

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