熬夜心很慌，應該怎麼辦？

大家都知道熬夜對身體的傷害非常大，很多人因為工作的需要經常熬夜加班，第二天不僅會感到疲勞，有時還會出現心慌的現象。另外，假期期間也有很多人拚命熬夜，把平時不能熬的夜一次性熬回來，幾天下來身體遭了不少罪。

「心累」的時候千萬不能忽視，一起來看看熬夜過後要如何做把傷害減小。

熬夜心慌怎麼辦

熬夜後出現心慌現象時，一定要放下手中的工作好好休息，如休息後還沒有改善就應該及時就醫了。想要避免熬夜的危害,首先要改掉熬夜這個壞習慣，即便是因為工作需要也要盡量少熬夜，熬夜之後要注意調養，食療對很多疾病有很好的改善作用，熬夜的人也可以進行食療，常喝一些有滋補功效的湯能幫助我們增強身體免疫力，遠離疾病。

保證6-8小時睡眠最健康。對於成年人而言,一般6-8小時休息就很充足了。睡眠時間過少或過多都不利於心臟健康。有研究顯示,相比每晚睡眠6-8小時,睡眠少於6小時的人中風或突發心臟病的幾率高一倍,出現充血性心力衰竭的風險也會增加;同樣,睡眠8小時以上的人出現心絞痛的幾率高一倍、患冠狀動脈疾病的風險也會增加。建議年輕人養成每天6-8小時的良好睡眠習慣。

熬夜的危害有多大

1、帶來心臟的隱患。現代社會生活節奏快、壓力大,尤其是生活在都市的人們，許多人為了工作、學習、娛樂等原因而忽視睡眠，殊不知這些行為卻給心臟帶來了重重隱患。近日，據一項調查顯示，40%被調查者經常熬夜，26.67%經常失眠，73.33%是「晚睡早起」一族。近期，經常發生猝死的事件，大都是因為連續的熬夜工作，導致心臟超負荷運轉，再加上平時的不注意，導致心臟猝死。

2、胃腸受損。「晚上11時不睡是不要臉，晚上12時不睡是不要命!」這句話很多人都知道，但是卻做不到。長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。與此同時，還會引起耳聾耳鳴、頭痛、腸胃疾病，因為睡覺的時候，是對身體臟器最好的休息時間，經常熬夜的人就會有吃宵夜的習慣，而吃宵夜就會增加胃腸的負擔，使得肝臟和胃腸都不得休息，久而久之，胃腸一定出問題。

3、損傷肝臟，面色暗沉，皮膚不健康。我們可以發現經常熬夜的人，皮膚一定是暗沉的,可能還會長痘痘,那是因為熬夜使得肝臟不能夠休息,排毒解毒的功能下降,使得血壓循環不暢或者排毒不利,只能採用皮膚排毒,熬夜的人大都會肝火較旺,很容易發脾氣。

4、容易患癌症。把身體比作一個大的電器的話,我們晚上睡覺是充電,白天是放電,中醫理論告訴我們,「晚上不睡叫耗傷陽氣,早上不起叫封殺陽氣」。人體內有個生物鐘,使人們遵循自然界的規律,「日出而作,日落而息」。現代醫學也認為,晚上11時到第二天早上6時這段時間,是睡眠的「黃金7小時」。如果能夠在這個時間段擁有良好的睡眠,那麼,健康就會更有保障。相反,如果連續的熬夜,就會導致身體的抵抗力和免疫力下降,那麼癌症就會乘虛而入,罹患癌症。

早晨如何調理熬夜綜合症

1

別急著起床

熬夜過後的早晨最容易出現頭暈目眩，渾身無力，而起床過快則會導致眩暈，容易摔倒、心慌等現象。

所以，熬夜過後的早晨起床需要緩一點，給身體和大腦一個清醒的時間。

2

喝溫水

熬夜容易帶來便秘、上火、沒精神、皮膚粗糙等現象。所以，早晨起來喝水，可以補充熬夜導致身體所失去的水分，同時起到潤腸和清理腸道的作用。同時喝水也是在給皮膚補水，起到振奮神經的作用。

熬夜之後的早晨喝水也有講究，首先，沒有高血壓的人群可以喝淡鹽水，起到殺菌去口臭，補充身體水分。其次，沒有高血糖的人群以喝蜂蜜水為宜，蜂蜜水潤腸效果更佳，同時蜂蜜水中含有糖分，可以補充人體能量，使人更精神。如果以上兩種水都不適合，那麼喝一杯溫的白開水也是最佳選擇。

3

簡單運動

熬夜過後身體的代謝緩慢，適度的運動，有利血液循環，緩解機體疲勞。

首先，簡單的運動可以增加身體進氧量，血液含氧量增加，有助於大腦的清醒。深呼吸，慢跑，散步等都適宜早上進行。其次，早晨簡單的運動也是增強免疫力的一種方法，早晨在戶外運動，一方面可以鍛煉呼吸道系統，有助於抵抗感冒。另一方面，調高免疫力，降低患病幾率。

4

飲食以清淡和柔軟為主

熬夜過後的胃腸道更為脆弱，不適宜食用堅硬或油炸食物，如生煎包、油條等。

清淡的早餐更有利於消化和吸收，促進食慾，同時減輕胃腸的消化負擔。以粥為例，可以保護胃黏膜，吸收快。以燕麥粥為例，燕麥粥可以降低膽固醇、減肥、緩解便秘、改善血液循環等，同時其中含有的維生素B族可以改善熬夜之後上火所導致的口腔潰瘍類疾病。非常適合熬夜之後食用。

5

茶或咖啡

熬夜之後的早晨如果在需要上班或出門的情況下，可以在早餐之後30分鐘進行喝茶或咖啡。

首先，咖啡中含有維生素B、咖啡因等物質，可以提神醒腦，適量的飲用可以更好的應付工作。其次，茶除具有提神作用之外，還有助於消化，緩解疲勞和提高身體免疫力。所以，熬夜之後的早晨一定記得進行自我調理，最大化的降低熬夜的危害。

熬夜一族吃什麼恢復精力

1

蘋果

熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況,蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。

2

葡萄

被譽為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。

3

檸檬

可說是水果美白的典範,常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。

4

楊桃

含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保濕的作用,對改善乾性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。

5

老熟地

熬夜傷肝,陰虛火旺，喝杯老中醫老熟地，呵護愛熬夜的你。

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