經常跑步，是傷膝猝死還是健康長壽！關鍵在於這個動作……

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現在，隨著全民健身運動的興起，跑步的人也越來越多了。跑步不僅可以增加肺活量，據說還能減肥，是一項非常好的有氧運動。

對此運動學專家給出的建議是：跑步在30分鐘-1個小時比較好，一周堅持在3天或以上。另外跑步也需要科學進行，才能有益身體。否則會大大損害自身的健康。

案例NO.1

上海某男子每天堅持在跑步機上面奔跑，揮汗如雨。堅持半年後左膝一彎就疼，完全不敢用力氣，近乎癱瘓，貼了膏藥也沒有任何好轉。

到醫院檢查發現：半月板已經嚴重磨損，必須進行切除，如果再繼續跑步會導致癱瘓。

有研究指出，不正確跑步方式傷害高達40%，並且多數是不可逆的。

案例NO.2

某單位一女高管為了好身材，每天堅持跑步。才過半年，她卻連走路都很困難，形同癱瘓。

經研究發現，是因為她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢，導致她的髕股關節軟骨被磨掉了一半。

案例NO.3

北京朝陽公園內一男子在跑道附近突然倒地，經搶救無效後，男子不幸身亡。

跑步猝死已經不是個例，專家提醒，不當的運動方式是罪魁禍首。特別是對跑步和自己身體不了解，發生猝死的幾率非常高。

關於跑步你必須知道這些

跑步頭暈，小心是腦梗前兆，長期不運動者應該尤為注意。當出現眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀也應該引起注意，應該減慢速度或者休息。

有數據表明，90%的人都跑錯了。下面是跑步的注意事，你跑對了嗎？

1、跑步之前補充能量

一般大多數人都會選擇早上起床去跑步，而且一跑就是一個小時以上。跑步之前需要補充點能量，比如：全麥麵包、香蕉、能量棒等等。但要注意不可過多進食。

2、選擇一雙合腳的跑鞋

一雙合適的跑鞋，不僅會讓你跑起來更加舒適，還會減緩腳部的壓力，降低出現運動傷的概率。

鞋帶系的過松或者過緊，都會導致腳趾痙攣、腳後跟打滑、腳背疼痛等問題。

3、穿全套運動服

當你換上整套的運動裝備跑步時，才不會有「負擔」。如果衣服不合身會影響跑步姿態，間接對身體造成不良影響。

4、掌握正確的跑步姿態

頭部：

在跑步過程中，頸部放鬆不必過於緊繃，但應保持頭部的挺立，避免身體因頭部的左右搖擺而失去平衡。仰著頭跑步會使你的喉嚨發緊、呼吸困難；而看著地面或者將頭伸得太靠前，則會使背部突出，無法昂首挺胸地跑步。

因此，正確的姿勢是眼睛直視前方，並且頭部微微向下，集中精力看向前方10~15米的地面。

手臂：

跑步時，雙手應鬆弛地握著；保持肩膀鬆弛、手臂放鬆，但是不能太懶散；肘部應小於90度的角度彎曲，肘部或者腕部不動；用肩膀帶動手臂前後擺動，手臂不要在身前交叉。

另外，除了衝刺的時候，手臂動作發出的力都應當在身體之後，而不是在身體之前。

身體：

跑步時身體應該略微前傾，保證重心靠前。但整個過程中身體本身應保持正直，不可向後仰、也不了向前撲而使腰部彎曲。

膝蓋：

腿部運動會最直接的影響跑者的跑步姿勢。在跑步時，你應當彎曲膝蓋，讓它們向上、向前運動，就像騎自行車時那樣。這樣，才能確保在腳著地的時候，臀部位於腳的正上方，並且重心略微向前。

腳部：

跑步用前腳掌著地能夠最有效的讓腳發揮減震作用，腳步才會輕快而有彈性。你可以感受到你的腳部動作，像在進行原地跑時一樣。

判斷著地方式是否正確的最佳方法，是聽腳著地時發出的聲音——聲音小一些的自然更好。著地時像減震器，而抬起時像快速回彈的彈簧。

其實對於跑步的好處，遠遠不止是瘦身那麼簡單。一群來自國外的科學家，用幾年甚至十幾年的研究告訴你：跑步好處遠不止你的眼睛所能看到的，它對於很多疾病的治療效果甚至超過藥物。

跑步幫助你消除7種病痛

1、偏頭痛剋星

瑞典哥德堡大學的研究人員發現，偏頭痛最大的剋星就是跑步。因為跑步可以有效地調節神經系統。一個偏頭痛患者每周進行3次長達40分鐘的運動，特別是跑步，那麼三個月之後他的癥狀就會明顯減輕。

2、耳背者的福音

美國貝拉明大學的學者發現，經常跑步的人比平時不鍛煉的平均聽力要好上6個百分點。原因是每當你邁開雙腿跑步時，體內的血液循環系統可以得到改善。特別是耳朵的血液循環，讓耳朵能夠更好地吸收養分，從而保護聽力。

3、防癌能手

芬蘭學者對2560名中年男性進行了長達17年的跟蹤研究，發現勤於運動的人們，患上胃腸道以及肺部的癌症的概率要小得多。專家稱慢跑時人體吸入了比平常多幾倍甚至是幾十倍的氧氣，使得全身的臟器官都能更好地運作。

此外，跑步還能幫助女性規避因多餘的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內膜癌的風險。

4、皮膚拯救者

跑步加上咖啡能有效降低皮膚癌的發病率，而且跑步本身還能讓皮膚更加美白。

美國羅格斯大學的學者們，通過小白鼠實驗向大家證明了跑步的好處，喝過咖啡之後再進行運動的小白鼠們，比其他的同類患皮膚癌的概率來的更低。

5、緩解焦慮好手

美國的南衛理公會大學發現，人體能夠對壓力產生自動的減壓劑，而跑步正是這種減壓劑的來源。焦慮的根源來自於我們大腦當中「海馬區齒狀回區域」，如果新生神經元不足就將引發焦慮感。而跑步能刺激自己的「新生神經元」，從而緩解焦慮。

6、修復膝蓋軟骨

瑞典的一項研究證明，跑步可以刺激軟骨修復自身的損傷，從而使其更健康。至於跑步傷膝蓋的說法，則是不正確的跑步姿勢以及體重超重在其中作祟。

7、遠離健忘症

跑步其實是一項「腦力活」。來自英國劍橋大學的一份科學研究結果表明：一周抽出幾天時間來慢跑，能刺激大腦，提高自身的思維能力。難怪許多科學家與各領域大咖們都是跑步愛好者。

看完此文的你已經知道

跑步好處

遠遠不是增大肺活量和瘦身那麼簡單

它對於疾病的防治甚至超過藥物

但跑步好處雖多也要注意方式方法

2019年

讓我們一起用正確的跑步方式

去迎接一個全新健康的自己

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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