減肥，很多人關注的一個話題；無論是女性朋友還是男性朋友；關於減肥，社會中充斥著各種各樣的概念和理論，有人說「靠節食可以減肥」，有人說「靠吃減肥藥能減肥」，還有人說「單純靠運動可以減肥」。種種關於減肥的言論，好像一下子把大家給弄暈了；其實而言，無論是減肚子還是減全身，有些做法和您想的還真不太一樣。

正確的減肥方式，無疑離不開這六個大字「管住嘴，邁開腿」。

不靠譜的「管住嘴」，其實並不能減肥：

很多人靠不吃晚飯減肥，有的人靠飲用果蔬汁減肥，還有的人用辟穀減肥，甚至有些人用奶昔減肥。但其實，這樣「過於單純」的減肥方式如果堅持下去無疑會把自己的身體搞垮，甚至反彈速度會大於減肥速度；所以，健康減肥，請您科學飲食，正確「管住嘴」。

不科學的「邁開腿」，可能會損傷您的身體：

都知道運動會促進減肥，所以很多人會選擇用「過度運動」的方式來促進減肥，但其實這樣對於身體的損傷要遠遠大於您各位想要的「成果」。

對於愛美的女性朋友來說，過分運動很容易導致進食障礙、骨質疏鬆症、功能性閉經等危害後果的發生。

科學減肥，請您這樣做：

首先，無論是飲食還是運動，都請您各位要「循序漸進」。

飲食方面，請各位從調整飲食結構做起，減少油脂、食鹽的食用量，增素少葷，適當減少能量物質的攝入。

運動方面，每日適量運動；建議每天可以通過運動消耗300千卡左右的能量，不可過多。

具體說來，您應該怎樣做？

減少各種包裝食品的攝入：

無論是包裝零食還是各種包裝肉類食品，建議您在減肥階段可以拒絕食用；多吃新鮮肉類食品、新鮮蔬菜等新鮮無包裝食品，減少糖類物質、高油食品的攝入。

適當記錄自己每日的進食量；

建議您可以使用食物秤來記錄自己每日的進食量，和健康食譜進行對比，不合理的情況應該適當調整，減少高能量物質的攝入。

飲食中應該適量進食蛋白質：

減肥，並不代表著您就是一點蛋白質都不吃，蛋白質是生命的基礎物質，每日都要有攝入；奶類食品、魚蝦肉類、禽肉類、畜瘦肉類食品每日少量攝入。

保持科學的減肥速度：

減肥，不可過分圖快，建議您每周減掉1-2斤最為靠譜，避免對身體造成損傷。

運動由低到高，強度逐漸提高：

選擇適合自己的運動方式，有氧運動和無氧運動相互結合，循序漸進，逐漸增加強度，拒絕「每天運動」，避免損傷關節。

心態要正確，請您別著急：

持之以恆的心態是正確的減肥的保障基石；減肥是一項需要長期堅持的過程，請你慢慢減肥別著急。

想要減掉肚子，在家裡可以選擇哪種運動？

首先，先要選擇全身鍛煉的運動，比如說在家快走、慢跑、打掃衛生、高抬腿，甚至可以選擇到外面騎行、游泳，這都是全身減肥的不錯運動。

伴隨著全身運動，可以選擇對於局部肚子減肥相對更靠譜的運動方式；比如說「卷腹」、「仰卧蹬車」以及「平板支撐」等運動。

對於「減肚子」而言，運動與飲食的雙方面結合，循序漸進，堅持下去才會出現效果。

減肥，一件需要科學看待的事情，慢慢悠悠別著急，願您健康享「瘦」。

註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請告知刪除。

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