避開跑步4大誤區，甩走「白領過勞肥」，杜絕越跑越肥！

有這麼一類人：他們有房有車有存款；工資不至於破壞價值觀，卻能夠滿足各種小資的生活追求；他們就像萬能的陀螺，隨時自帶小光圈。這一類人被統稱為"白領"。但是在白領們光鮮亮麗的外表下，因為缺乏運動，"過勞肥"、"脊椎病"......等等讓人頭疼的問題也開始纏上身。

如果平時想要鍛煉身體又苦於沒有時間去健身房，這時最簡單的運動就可以上線啦！

那就是--跑步！！

今天我們就來跟小白領們分享一下如何避開跑步的誤區，成功達到健身的目的吧~

白領跑步瘦身誤區一：一開跑就猛跑

很多小白領想要瘦身的心情急切，往往一上來就開始跑步。但是事實上，這並不是最佳的跑步法。人體內的能源一般分為儲備能源和快速能源，只有當我們的快速能源消耗得差不多的時候，身體的儲備能源--"脂肪"才會開始燃燒。也就是說，如果本身的體能不太好，就可能會出現你已經跑的很累了，但是脂肪卻還沒開始消耗的情況。所以在開始跑步之前就要先做一點熱身運動，好讓身體有時間適應。

白領跑步瘦身誤區二：不做拉伸運動就跑

想要通過跑步有效地緩解"過勞肥"，就應該在跑步前先做些拉伸運動或是放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率就能大大提高了。

白領跑步瘦身誤區三：一跑完就喝飲料

市面上出售的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9千米)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於你大概有半個小時是白跑了！所以說想要通過跑步來減肥，跑完步就一定不能馬上喝飲料哦！

白領跑步瘦身誤區四：跑步速度很快

大汗淋漓、氣喘吁吁，這樣的狀態會讓跑步的時間持續不長，更要命的是這樣跑反而並不會消耗多少的脂肪。人體能量系統一共分為"有氧的糖和脂肪的有氧氧化"，和"無氧的磷酸原和糖酵解"兩大類。如果加快跑步的速度，細胞內的氧氣供應不足，機體就只能進行無氧供能，而身體的脂肪是無法參與供能過程中的。所以只有速度慢一點，強度較低的運動才能稱之為有氧運動，身體的脂肪才能作為能量供應從而被消耗掉，最終達到跑步瘦身的目的。

好啦，今天關於跑步瘦身的四大誤區就解說到這裡啦，希望通過這些小科普，能夠給你帶來大大的幫助哦！小白領們快點行動起來，一起"燃燒你的卡路里"，一起變得更加優秀起來吧！

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