鍛煉可以緩解關節炎，怎麼樣才更科學安全呢？我們告訴你

關節炎是一種使人衰弱的疾病，其特徵在於關節之間的軟骨損失，導致疼痛和僵硬。雖然極端運動會使病情惡化，但是溫和的低水平運動可以減少僵硬並提高活動能力，減少炎症因子水平，值得大家堅持。但是如何更科學來鍛煉呢？需要綜合不同運動方式，我們給打擊推薦一下。請大家點擊右邊+關注我們，學習更多健康知識促健康

一、關節炎鍛煉的好處

除了減輕關節疼痛外，已經證明鍛煉可以增加力量、靈活性和能量水平。通過鍛煉保持健康的體重也減少了對關節的負擔。

二、應該制定全面鍛煉計劃

一個精心設計的關節炎體育鍛煉計劃應旨在改善心血管健康，增加肌肉質量和減少肥胖，而不會加劇疾病癥狀。一些研究表明，短時間的高強度運動對關節炎患者有效，但中低強度運動是最安全的。

三、運動類型

以下是四種類型的運動，可能有助於減少關節炎相關的疼痛和殘疾。

1、靈活性練習

這包括關節活動（ROM）和伸展運動。這些練習有助於增加關節和肌肉的靈活性，並改善姿勢。他們的傷害風險也很低。建議早上進行5-10次關節練習，以減少關節摩擦。拉伸練習應至少每周3-5天進行一次。

瑜伽和太極拳等熱門活動也拉伸身體提高柔韌性，因此是關節炎患者的理想選擇。

2、強度運動

強度運動比柔韌性鍛煉更有活力，旨在改善肌肉質量，以減少對關節的壓力。它們還可以幫助改善骨密度並減少炎症，這被認為是導致關節炎的原因。反過來，這可能導致減少使用藥物如皮質類固醇。

患有關節炎的患者應該嘗試每周進行2-3次強化鍛煉，每組包括8-10次鍛煉。這些練習通常涉及移動肌肉抵抗某種形式的抵抗。輕便的手持式舉重或阻力帶是兩種簡單的強化鍛鍊形式，可以很容易地融入日常生活中。

3、有氧運動

這種形式的鍛煉主要取決於有氧能量產生過程，並涉及以節奏和重複的方式移動身體的大肌肉，有氧運動有助於改善心肺功能和肌肉力量。

有氧運動也可能有益於保持健康的體重，改善情緒，睡眠和一般健康。有氧舞蹈，騎自行車和步行是一些常見且安全的有氧運動形式，也可以使用諸如跑步機和固定自行車之類的鍛煉設備，建議這種中等強度的運動每周至少進行150分鐘。

4、身體意識練習

身體意識練習包括太極拳和瑜伽等活動，有助於改善姿勢和平衡。它還有助於改善關節位置感（本體感覺），協調和放鬆。

四、總結

關節炎可導致協調受損和姿勢不良。它還會影響平衡，從而導致跌倒的風險增加。鍛煉可以幫助改善整體身體功能，從而有助於降低受傷風險。練習在關節炎的治療中顯示出很大的希望; 但是，應該經常諮詢有關關節炎運動的專業人士來決定適當的運動方案。

參考資料來源

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042669/
• https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/
• https://www.cdc.gov/features/arthritis-exercise/index.html
• www.rheumatology.org/.../Exercise-and-Arthritis

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