無器械的自重訓練該如何進行？學會這兩個要點即可

在我們的健身訓練中，說到力量訓練，小編我相信大家肯定是不會陌生的，而在無氧的力量訓練之中，有兩種我們很多人應該比較熟悉的訓練形式。

這兩種力量訓練的訓練形式之中，其一就是需要依靠器械才能夠完成的器械訓練，而其二就是就是無需依靠器械就能夠完成的自重訓練了。

在我們的自重訓練中，如果想要讓自己訓練更加有效果，讓自己能夠更好的達到自己的訓練目標，就需要在進行自重訓練的過程中，去注意到或者說學會兩個要點。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這兩個要點，希望能夠更好的幫助大家去進行無器械的自重訓練。

一，合理安排訓練動作

在我們進行無器械的自重訓練中，訓練動作的安排是十分重要的，因為這直接影響到我們的訓練效果。

如果我們的訓練動作選取得不好的話，那麼自然就不會有一個較好的訓練效果，所以我們就得要合理的去安排自己的訓練動作。

一般來說，我們在進行無器械的自重訓練的時候，就要安排好自己每一天的訓練，比如在一個訓練日中去進行胸部肌肉的訓練，或者去進行腿部肌肉的訓練。

在我們進行無器械的胸部肌肉的自重訓練時，就最好只去進行胸部肌肉的訓練動作，如俯卧撐之類的訓練動作就是較好的動作。

這也就是說，我們在安排訓練動作的時候，需要知道自己所做的動作主要練的是哪一部分肌肉，讓自己所做的訓練動作，都能夠較好的強化到自己的目標肌肉。

另外，我們還得要知道的是，無器械的自重訓練不像器械訓練的訓練動作那麼眾多，並且也不能較好的調整訓練重量。

這也就是說，我們在做無器械的自重訓練時，就需要去把一個或者幾個訓練動作多做幾組，並且把數量多做一些。

二，做動作需要注意細節問題

我們在做動作的時候，不僅需要合理的安排好自己的訓練動作，而且還更需要在做動作的時候，注意很多的細節問題。

一般來說，我們在做很多動作的時候，都需要注意一些相同的細節問題，那就是需要讓自己在做動作的過程中，一直處於一個抬頭挺胸收腹，以及眼睛目視前方的狀態。

我們得要知道的是，自己在做動作的時候，需要注意的是，不能讓自己的腰塌了，也就是讓自己的核心沒有處於一個鬆緊的狀態。

最後，小編我想說的是，如果我們想要有一個較好的訓練效果的話，除了需要注意較多的問題以外，更需要的是堅持訓練，不能三天打魚兩天晒網。

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