心內科：一顆好心臟，有4大「指標」，養心做好「5多6少」！

心臟的跳動，維持著生命的延續。

一旦，心臟出了問題，則會威脅生命健康，甚至誘發猝死。

那麼，怎樣才能知道，自己的心臟，還是否健康呢？

心內科提醒：一顆好心臟，有4大「指標」，你都達標了嗎？

指標一：脈搏，60-100次/分鐘

脈搏，為人體表可觸摸到的動脈搏動。

每一次脈搏跳動，都是由一次心臟跳動轉化而來的。

在安靜狀態下，正常的脈搏跳動頻率，應該在60~100次/分鐘。

並且，跳動節律很整齊。

跳動太快，或太慢，都可能是一些心臟疾病的徵兆。

指標二：脖頸圍，男女有不同

研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。

一般情況下，男性頸圍，不超過39 厘米，女性頸圍，不超過35厘米。

測量時，將皮尺，水平置於頸後第七頸椎上緣，也就是低頭時，摸到的頸後最突起處，然後至前面的喉結下方，完成測量。

指標三：憋氣，30秒以上

憋氣時間長短，可說明心肺功能的好壞。

調整呼吸，深吸一口氣，憋住，堅持時間超過30秒以上，則心肺功能很強大。

如果，憋氣不足20秒，憋氣時間越短，心肺功能越差。

指標四：舌頭，柔軟靈敏

現代中醫學發現，舌頭，對心臟病，有著很好的診斷意義。

從舌質的色澤，可看出氣血的運行，並能判斷心臟的生理功能。

心臟健康，則舌體紅潤，柔軟靈敏、味覺正常、語言流利。

養護心臟，做好「5多6少」

「5多」

1、多吃豆

生活中，多吃點豆類，有益心臟健康，如紅豆、黃豆、豌豆、蠶豆、扁豆、鷹嘴豆等。

豆類，營養豐富，低脂肪，高蛋白，有助降低膽固醇，促進心臟健康。

相關研究發現，每天吃130克豆類食物，可以使「壞膽固醇」（低密度脂蛋白）降低0.17毫摩爾/升，收縮壓降低2.25毫米汞柱。

這些對於心臟健康，十分有益。

2、多種油

養護心臟，食用油，要注意多種搭配吃，才更健康。

將亞麻酸類豐富的蘇子油，油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、按1:2:2的比例，搭配吃，總量約25克~30克。

這樣搭配食用，可吃全人體所需的三種脂肪酸，尤其是亞麻酸，是目前人體最為缺乏的。

蘇子油中，富含的α-亞麻酸，屬於Omega-3多不飽和脂肪酸，可幫助降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

美國心臟協會，推薦心臟病患者，每日攝入1克Omega-3脂肪酸。

一些研究也表明，心肌梗塞倖存者，提高身體Omega-3脂肪酸水平，心肌梗塞複發的幾率更低，心臟病死亡人數更少。

所以，日常生活中，多注意補充Omega-3脂肪酸，對於保護心臟健康十分有益！

3、多食紅

紅色入心，多吃紅色食物，有益滋養心臟健康。

紅色食物，具有活血化瘀之效，對心臟非常有益處。

此外，紅色食物，還可起到減輕疲勞、抗衰老、補血、補心、祛寒等作用。

紅棗、葡萄柚、西紅柿、櫻桃、紅薯等，都是不錯的選擇，日常養心，不妨多吃點。

4、多飲茶

經常泡上一杯養心安神茶飲，對心臟健康，十分有益。

人蔘百合玉竹茶，取人蔘、百合、玉竹，蒲公英，苦蕎，一起泡水代茶飲。

人蔘，含有的人蔘皂甘，能強心氣、補肺氣，增加心肌收縮力。百合，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。

玉竹，味甘多脂，質柔而潤，護心臟，改善心肌缺氧。苦蕎，可增加心肌供血量，有利心臟舒張和休息。

蒲公英，清熱去火，改善人蔘滋補容易上火的問題。

搭配在一起，泡水喝，是日常養心不錯的代茶飲。

5、多呼吸

多做一做深呼吸，可增強心肺功能，還可吐故納新。

早起後，找一處空氣清新之地，練習深呼吸，吐故納新、調養心肺功能。

吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉。

「6少」

1、少生氣

生活中，雖然不如意之事，十之八九，但還是要盡量減少生氣等不良情緒。

經常生氣，憤怒，可能會使心律中斷、危及生命。

而生氣等不良情緒，相當於生命「斷路器」，會整塌個體的生命系統。

2、少熬夜

現代人，熬夜時間，越來越長，也越來越頻繁。

長期熬夜的人，可能會出現心肌暫時性缺血缺氧，發生心絞痛。

夜間，人體血液處於高凝狀態，也更容易形成血栓，一旦長期熬夜，十分容易引發腦卒中和心梗等。

因此，從今天起，不要再繼續熬夜了。

3、少喝酒

雖然，小飲怡情，但是，酒，是一把「雙刃劍」。

酒精，會加速心跳，增加心臟負擔。

國內專家認為，每天喝白酒150ml，持續5年以上，就可能引起酒精性心肌病。

保護心臟，盡量少飲酒，最好做到滴酒不沾。

4、少吸煙

調查研究顯示：每天只抽1支煙，會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。

吸煙後，人體血液中，兒茶酚胺會升高，導致心率加快，血壓升高，心肌耗氧高，增加心絞痛、心梗的發生。

不論如何，戒煙，才是對健康最有益的選擇。

5、少勞累

勞累，可以說是心臟最大的「殺手」。

經常會看到，某某，因長期勞累後，突發猝死。

太過勞累，會使心臟負擔明顯加重，心肌需氧量突然增加，短暫的缺血缺氧，會引起動脈血管痙攣，加重心肌缺氧，嚴重時，會導致心肌梗塞。

因此，要注意勞逸結合，切莫過於勞累。

「短暫」的休息，是為了走的「更遠」。

6、少壓力

生活中，要學會給自己「減壓」。

高壓的不斷堆積，會給心臟埋下一顆「炸彈」。

精神壓力大，心臟病死亡的可能性要更大。

因此，經常給自己減減壓，不要「崩」的太緊。

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