冬天，早上起床後的幾分鐘關乎生命！可惜很多人都不知道！

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早上起床後的幾分鐘關乎生命

在冬季，一天里最艱難的幾分鐘就是起床後的那幾分鐘：

一來，在沒有集中供暖的南方，溫暖的「天堂」和冰冷的「地域」只隔著一床被子的距離，從被窩出來著實是一件痛苦的事情；

二來，不管在南方還是北方，清晨都是急性心梗、腦梗的多發時刻！據調查，70%-80%心腦血管疾病的發生都是在早晨6-10點。

冬天要注意！

醒來第一件事不是穿衣服喝水

臨床觀察發現，清晨是冠心病突發心肌梗死、高血壓等突發中風的多發時刻。

其中，最危險的時候，就是我們剛剛睡醒的一剎那！

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時間的休息狀態，突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差，易發生體位高血壓。

再者，經過一晚上的人體處於靜止狀態，血液粘稠度增高，血管阻塞發生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。

按中醫來說，剛剛醒來的時候，是陰氣和陽氣轉化的關鍵時刻。

所以說，心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，簡單一些，年齡在40歲以上的人，都要注意，早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服！

第

一

花十分鐘喚醒身體

中國中醫科學院望京醫院腫瘤科主任醫師 王澤民在早上醒來後有一套自己的方法，這套方法是有確確實實的理論依據和效果證實的，大家都可以跟著來做做。

王澤民

推腹2分鐘

舒肝理氣、開胃健脾

王澤民說，他自己醒來的第一件事也不是起床，而是推腹。因為推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。所以經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的效果。

王澤民還介紹說：

「我奶奶生前因為胃痛，常用此方法保健，後來不知不覺胃痛的毛病就好了，她發現每天推腹還可以促進睡眠，所以一直堅持著，有時候每晚還推腹20~30分鐘，九十九歲才去世。」

【做法】

雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環著推上20次。

按穴5分鐘

匿藏情志、氣順神寧

明代針灸學家高武編的《百症賦》里說，「建里、內關，掃盡胸中之苦悶」，意思是說刺激建里、內關兩個穴位，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡。

王澤民說：

「前幾天和一位103歲的老人聊天時，他說每天早上醒來後先會把全身的穴位按摩30分鐘再起床。這個方法老年人還可以做到，像年輕人還要上班，花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內關等穴位就可以了。」

中醫認為冬季養生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應該始終處於一種收斂的狀態。所以每天堅持按內關穴，整個冬天都會感覺氣順神寧。

【做法】

取足三里、三陰交、曲池、合谷、內關五個穴位，每個穴位用大拇指按揉，每個穴位按摩一分鐘，兩側都要按到。

提肛3分鐘

升提陽氣、防痔瘡

四季之中，冬季是藏的季節。冬天夜長晝短，就是為了讓陽氣得到充分的閉藏，這樣來年春天才有足夠的陽氣升發。中醫認為，經常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作。

除此之外，王澤民還介紹說：

「老年人經常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病」。

【做法】

兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。

天下養生網詳解提肛的好處

1、經常提肛可約束尿道，緩解尿失禁。尿失禁是很多成年婦女的煩惱，經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。

2、經常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起。提氣縮肛時，對肛周靜脈產生一個排擠作用，能使局部靜脈迴流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的迴流。

3、經常提肛可保護前列腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數與前列腺肥大有關。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有良效。

4、經常提肛能強壯會陰，提高「性」趣。

經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，有利於生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量，促進家庭和諧。

郭兮恆 教授

第

二

喝一杯水喚醒血液

著名睡眠醫學專家、北京朝陽醫院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恆教授介紹：

清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。

人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

有的人喜歡早上起床後喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，這麼做是錯的，因為此時腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。起床後，應喝與室溫相同的涼開水，天冷時可喝溫開水。

【做法】

建議大家在床頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒，也可以放個保溫杯，上面10分鐘的操做完之後，喝一杯溫水，有需要早上起來服藥的也可以順便把葯吃了一舉兩得。

第

三

打開床頭燈喚醒眼睛

如果上面兩件事做完了還覺得困，就可以伸手把床頭燈打開，天氣好就把窗帘拉開，見見光，很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~

一天之計在於晨，

防病的關鍵也是早晨！

心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，再簡單一些，年齡在40歲以上的人，都建議按照這個來做~

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版權聲明：本文選自生命時報、人民日報、長壽健康之家，由天下養生網編校推薦發表，版權歸原作者所有。

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