腿部塑形專項訓練，腿再粗只要勤練這組動作，都能瘦成超模腿

再粗都能瘦成超模腿

瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和藥物，及日常護理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖。想要擁有纖細腿的方法可以多吃維生素E，而除了平時多吃些腿部喜愛的食物如：紅豆、菠菜、西紅柿、葡萄柚之外，還要多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢，才能讓退不敢上去精肉緊實不肉肉顫顫的。瘦腿的動作千萬種，學無止境。接下來小編就教大家幾個瘦腿的動作吧。

1、 跪式後踢腿

這個動作，主要可以幫助延伸拉長腿部線條。是的線條更加流暢。同時頭部的上抬動作可以使得下巴的線條收緊，對雙下巴也有一定的作用。

動作做法如下：

A、 身體呈俯卧撐跪姿，雙手手掌下部手指翹起，支撐在地面上，然後將左側腿部抬起，把腳尖綳直。

B、 頭部抬起，左腿做一個向後的踢腿動作，左腿要保持緊繃。右腿大腿與地面垂直。

C、 每30個動作為一組，重複3組。左腿結束後交替右腿。動作同理。

2、 俯身屈伸腿

這個動作與第一個動作的動作姿勢有一點相像。但是它們還是有不同的地方，同樣的是可以幫助延伸拉長腿部線條。是的線條更加流暢。同時頭部的上抬動作可以使得下巴的線條收緊。不同的是這個動作只需要做到抬起的大腿與地面平行即可。不需要過多的彎曲。還可以靈活關節。

動作做法如下：

D、 A、身體呈俯卧撐跪姿，雙手手掌下部手指翹起，支撐在地面上，然後將左側腿部抬起至大腿與地面平行。

E、 頭部抬起，左腿做一個向後的踢腿動作，左腿要保持緊繃。右腿大腿與地面垂直。後回到大腿與地面平行小腿不著地再重複動作。

F、 每30個動作為一組，重複3組。左腿結束後交替右腿。動作同理。

3、腿部拉伸

這個動作放在兩個俯身動作後，能有效緩解腿部肌肉有酸痛，於東後的拉伸動作尤為重要。

動作做法如下：

A、 做在瑜伽墊上，將一隻腿伸直。

B、 然後俯身向前，兩隻手抱住腳部做拉伸動作。一側做完後，換另外一側接著做。

C、 每隻腳拉伸30秒，重複3組。

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