勤練這組瑜伽體式，清腸刮脂促消化，輕鬆擺脫便秘的困擾！

勤練這組瑜伽體式，清腸刮脂促消化，輕鬆擺脫便秘的困擾！

便秘對於大家來說是既尷尬又無奈的，據數據顯示約有90%的人都經歷過便秘的痛苦，主要是因為平時不注意飲食規範，大吃大喝一些高油脂、高熱量食物，導致腸胃蠕動速度減緩。

想要擺脫便秘的困擾，那就多多勤練這組瑜伽體式，可以清理腸道，搜刮脂肪，刺激腸胃蠕動，促進血液循環，加快代謝，擺脫頑固便秘。

1、單腿前屈式變體

單腿前屈式變體，練習者軀幹前屈的時候一隻腿抬離地面切方在手臂上，另一隻腳保持綳直，重心放於另一隻腳，可以鍛煉腿部肌肉，按摩腹部器官，提高消化能力，加快新陳代謝，有效排出體內毒素。

練習者從雙腿併攏站姿開始，腰椎挺直，收腹，上半身向前屈，使得上半身與身體保持同一水平線，雙手向後背伸展，雙手十指相扣位於脊椎下側，目光看向地面，調理氣息，左腿抬離地面放於右肘關節處，打開雙肩，臀部不要後翹，前屈的時候保持脊椎挺直。

2、女神式

女神式，練習者以山式站立為主，打開髖部，身體下蹲，有助於強健腿部肌肉，緊實肌肉線條，鍛煉腹部肌肉，消除多餘脂肪，促進消化，消除頑固便秘，塑造腰身。

練習者山式站立於地面上，雙腿向兩側打開，腳趾微微外側，收腹，屈雙膝，臀部下沉，身體下蹲使得大腿根部與地面保持平行，目視前方，雙腳尖向上踮起，雙手可放於雙膝處也可向上伸展，注意放鬆肩頸部位，下蹲的時候保持脊柱挺直，臀部肌肉收緊。

3、站立前屈式

站立前屈式，練習者雙腿併攏站立，身體前屈使得雙手撐地，可以有效拉伸腿部韌帶，消除多餘脂肪，刺激腸胃蠕動，促進消化，緩解便秘、腹脹等癥狀。

練習者從站立姿勢開始，雙腿併攏也可微微打開，腳趾朝前，雙手向前伸直，掌心朝前，收腹，軀幹帶動雙臂前屈，使得雙手位於雙腳趾正前方貼地，上半身保持與地面平行，雙腿綳直，頸部微微上抬，前屈的時候保持脊椎挺直，臀部不宜上翹。

還在煩惱便秘的問題嗎？從今天開始改變自己的飲食結構，多吃新鮮蔬菜，多鍛煉瑜伽，堅持一段時間後，煩人的便秘沒了，腹部也平坦了，心裡美滋滋的！

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