睡前2小時，養生黃金期！做好這6件事，睡出健康長壽！

人的一生中，有1/3的時間都在睡眠中度過。而睡覺之前，特別是睡前2小時，可以說是養生的黃金期，若是能養成這6個習慣，不但能幫助睡眠不佳的人解決睡眠問題，還能達到保健養生的功效。

圖片來源：全景網

1、適度散步

睡前需要放鬆，包括身體上的放鬆和精神上的放鬆，而睡前散步，就是身體上的放鬆。

《紫岩隱書養生》中有言："每夜入睡時，繞室行千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而返於靜……行千步是以求靜。"說的就是睡前散步利於睡眠。

一般來說，睡前1-2小時的時候，可以進行適當的散步，以半小時為宜。另外，睡前不建議做劇烈的運動，以免身體持續興奮，影響睡覺。

2、熱敷眼睛

熱敷眼睛可以使得眼部血管擴張、增加眼部血液循環、放鬆眼部肌肉，以此來緩解疲勞。

通常我們可以用熱毛巾來敷眼睛，溫度在42-45℃為宜，熱敷時閉上雙眼，將毛巾蓋於其上，建議每次熱敷5分鐘，或感覺毛巾變冷時就換，每天1-2次。

當然，如果想省事的話，也可以選擇熱敷眼罩來敷眼睛。

3、梳頭

俗語有云："頭梳千遍，病少一半"。梳頭養生這件事情，古來就有，隋朝醫生巢元方所著的《諸病源猴論》記載，經常梳頭，有通暢血脈，驅風散濕，使發不白的作用。

其實，梳頭主要是起按摩頭部穴位的作用。梳子在頭皮上來回刮動，可以刺激穴位和經絡，起到疏通氣血、滋養和堅固頭髮、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛等功效。當然，也可以不用梳子，直接用手來按摩。

梳頭的方法也有講究：先由額頭往腦後梳，再由左往右梳，由右往左梳，然後再垂下頭，從髮根往前梳。

4、熱水泡腳

歷史上壽命最長的皇帝乾隆，曾將足部養生法總結為"晨起三百步，晚間一盆湯"，這"湯"指的就是泡腳。

冬季是泡腳的好季節，建議大家在晚上9點的時候泡腳，時間20-30分鐘為宜，水溫在40-45℃較好。

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注意，不是所有的人都適合泡腳養生，對於有心腦血管疾病、糖尿病、靜脈曲張的人群，泡腳需謹慎。

5、按摩足心

現代醫學研究表明，腳掌上的神經末梢與大腦緊密聯繫，刺激腳心神經，可調節大腦神經和內分泌的功能，對防治高血壓、心臟病、眩暈、耳鳴、心悸失眠、下肢麻木疼痛等，有很好療效。

所以臨睡前按摩腳掌，有保健養生的功效，平時睡覺前我們可以以拇指順時針按摩足心約100次。

6、深呼吸

前面說的大都是身體放鬆的方法，而進行深呼吸，則是讓精神放鬆的方式，當然，睡前聽聽輕柔的音樂，也是使精神放鬆的方式之一。

深呼吸的分3步：吸氣、憋氣和呼氣。

吸氣：緩慢並深深的按照1-2-3-4約4s的時間，使得空氣充滿胸腔，注意吸氣時候要均勻、舒適而有節奏。

憋氣：把空氣吸入後稍加停頓，同時感到輕鬆舒適。

呼氣：自然而然慢慢的將空氣釋放出去，此時肩膀、胸直至膈肌都應該感到輕鬆舒適。

如此循環往複，持續幾分鐘即可。

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