x型腿如何通過運動矯正？

#清風計劃# X型腿通常是指兩腳並立時腿部兩側的膝關節碰在一起，造成兩腳腳踝無法靠攏閉緊。導致X型腿的主要原因有父母的先天遺傳、小兒佝僂病、軟骨骨折、發育不良、外傷等癥狀引起的後遺症。

患有X型腿的人會因為長時間的膝關節外翻導致身體主要重量都壓在膝關節外側，造成膝關節外側間隙磨損過多引起軟化，長期以往就會增加患關節痛的幾率從而影響了正常行走和活動範圍。

X型腿能夠矯正嗎？這個和年齡有關。對於骨骼發育已經基本平衡和停滯的人，也就是骨骺已經閉合的成年人來說，想要矯正真的是難之又難，難比登天啊，有點誇張，不過確實如此，除了手術矯正，對於他們來說，基本上通過一些姿勢和鍛煉是沒有辦法改善膝外翻的。可能通過長時間的訓練，可以改善步態、外觀、姿勢，但是骨骼本身的對位關係是沒法改變的。我們所說的能夠通過適當的調整改善X腿的人群是成年之前的人，尤其是小孩子，年齡越小，糾正的機會越大。那麼未成年人應該怎麼矯正比較好呢？生活里有哪些習慣可以影響到膝關節的外形變化呢？

X型腿是一種生活中很多人都存在的腿型，有關X型腿矯正的方法也有不少，接下來有幾種常見又簡單的方法給大家參考矯正：

1、走路姿勢：正常走路的情況是腳跟先落地，接著再慢慢延伸到腳尖，剛開始注意保持意識，因為很容易一下子就忘記又回到本身的姿勢。

2、坐姿習慣：盡量保持兩腿兩腳都併攏的方式來坐，減少X型腿發生的同時還可以矯正腿部骨骼。

3、鍛煉兩腳走直線：最好是保持雙腳併攏的方式來走直線，或是雙腳併攏前後跳，必要時每天還可以用蹺二郎腿的方法來鞏固。

4、踢毽子遊戲：使用兩腳互相交替踢毽子，保持用腳部的內側來踢。這樣以遊戲的方式來矯正還可以增加一點樂趣在其中，從而減少枯燥感。

5、調整骨盆、臀部的肌肉，緩解肌肉的僵硬和增強肌肉肌力，需要每天重複練習一下幾種動作：①大腿以弓字步的形式拉開伸直，保持這個動作大約半分鐘，再左右腿換邊做。②以單膝跪地的形式拉伸大腿，左右腿換邊重複做，每次保持半分鐘。③側躺將彈力帶套在膝蓋往上一點的位置，腹部收緊大腿用力拉開，左右腿換邊，每天做3-5次即可。

矯正X型腿需要有足夠的耐心，保證可以每天都堅持重複做同一件事情，這樣才會真正有效果，從而解決根本問題。而且這種矯正不是一天兩天，也不是一個月兩個月，而是一年兩年，甚至五年十年才能夠收穫到良好的效果。所以說，急不來，可能有些人鍛煉了一段時間發現無效就不幹了，其實不然，只是時間未到，時間是最好的治療，這句話大家都聽過吧，用到腿部的畸形矯正再合適不過了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！