不知道你們在健身過程中間有沒有碰到過這種情況，就是力量非但沒有上漲，反而出現了一定程度的下降。

比如前段時間你可以卧推80公斤，但是到了最近一段時間的時候，卧推80公斤感覺控制不住，沒有以往的那種隨意。

那像這種情況是非常常見的，一般我們碰到這種情況會休息一段時間來恢復。但是在這裡要注意一下，休息這種方式不是萬能的，如果你沒有針對性的了解力量下降的原因，到後面還是照樣會出現力量下降。

反覆的休息，反覆的停擺，這就會導致健身沒有連續性，那自然效果就跟不上，所以判斷力量下降的原因是非常重要的。

一般來說，造成力量下降的主要原因有三個，如果你在健身過程中有下面三種行為，那你可以進行改正，進而不一定需要休息也能避免力量下降的情況。

健身順序的混亂，會造成力量下降的錯覺，事實上你的力量並沒有下降

很多人覺得自己力量下降了，其實這可能只是一種錯覺，其實你的力量並沒有下降，只是你的力量用到了別的地方，所以給你力量下降的一種錯覺。

（1）一般這種情況分兩種，第一種是單次訓練順序的混亂，比如很多人練胸肌的時候，上次訓練先練卧推，然後才練啞鈴飛鳥，這兩個動作力量表現都可以。

但是到了第二次訓練的時候，先練的啞鈴飛鳥，然後才練卧推，這時候啞鈴飛鳥表現被你忽略了，但是卧推力量下降了。

很多人覺得只要動作沒變化，順序影響並不大，其實錯了。無論哪個肌群的訓練，順序都是很重要的。先練力量動作，然後再練增肌動作，先練協同動作，然後再練孤立動作。

比如胸肌動作，卧推和俯卧撐這種力量動作、協同動作就要靠前，而啞鈴飛鳥這種孤立動作、增肌動作就要靠後，這樣你兩個動作表現都會很不錯，否則，協同動作就會下降。

（2）第二種情況就是總體的訓練順序搞錯了，有些人頭天練了胸肌，第二天引體向上搞不上去，這就是先練胸後練背就會嚴重影響引體向上表現。

正確的一周訓練順序，應該是背、胸、腿、肩、腹、手臂，這種是比較常見的一個訓練順序，另外不練徒手的可能會胸背調換。

空腹訓練和減脂期，力量下降屬於正常情況，練腿日中間加餐非常常見

（1）空腹訓練一般用在減脂過程中間，但是如果你是增肌期間的話，空腹訓練並不好。空腹訓練會造成小肌群和心肺能力的下降，所以很多人空腹訓練的時候感覺小臂非常酸，肺部很吃力。

其實減肥期間力量下降屬於正常，因為減肥實際上是對體質的削弱，因為你不光是在減肥肉，體內能量赤字會造成肌肉做功障礙和心肺活動障礙，所以力量下降非常常見。

（2）很多人在練腿期間也會發現有一種力量下降的感覺，這其實主要是由於你可能吃的太少了，沒有上次訓練吃的多。

其實很多大神在練腿的那天，會在訓練中途加餐，一般選擇容易消化的碳水化合物，比如香蕉或者饅頭之類的東西。

運動過度，休息可能並不能緩解運動過度，你需要的是縮短訓練時間

如果中間休息時間夠長的話，你甚至可以訓練六個小時，或者一天都呆在健身房，但這種訓練方式是非常沒有必要的，而且效率也很差。

當我們習慣了健身的時候，部分人會在健身房呆很長時間，比如練腿的時候，有些人會練三四個小時，當然中間有休息。

但是這樣做對於肌肉撕裂來說好處很多，但是對於激素分泌來說是件壞事，你肌肉撕裂更多不見得增肌更多，這是很多人的誤區。

一般來說，健身一到兩個小時就夠了，不要健身過長時間，健身時間過長就會導致激素分泌障礙，這就是你感覺到精神狀態和力量下降的重要原因。

上述三種行為，很多人都做過，我們在察覺到健身力量下降的時候，不要本能的就去休息，要先知道力量下降的原因，然後解決問題，這樣健身才會有持續性，健身效果才會更好。

作者：強硬健身

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