想減掉腹部脂肪，這些你必須要做到……

悅健｜ 快樂健身，悅健悅美麗。

-nvzifit-

如果你能做到以下幾點

相信你肯定能消滅掉大肚腩咯~

NO.1 有氧運動

我們要做的是「減肥」而非「減重」 ，也可說減脂。

有氧運動有很多種，跑步、單車等等，女生尤其偏愛跑步，做跑步有氧減脂的過程中，持續時間很重要，至少要堅持40分鐘以上，累了可以放慢速度，但是不能停。

美國有一項針對175名體重肥胖的男女測試發現，在不改變飲食的前提下，每周跑步18KM，8個月的時間，成功減掉了 7%的腹部脂肪，這可是最頑固的脂肪，其他部位減掉的脂肪會比這個更多。

NO.2 跳繩

跳繩可以說是高強度間歇有氧的一種，具有很強的減脂效果，不同於單純的有氧運動，它會調動你全身的肌肉，同時讓心肺系統得到很好的鍛煉。

NO.3 平板支撐

試過的人都知道，簡直不能再酸爽，這個動作可以讓你的核心肌群得到很好的鍛煉，有助於腹部脂肪的快速燃燒。下面是一個5分鐘平板挑戰，來試試吧！

NO.4 飲食

切記不能節食，每頓都要吃，多補充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如米飯 、饅頭、精製麵包等，更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品。

推薦幾種減脂的好食材 ，你把他們加入到菜單中：

NO.4 卷腹

卷腹可以增肌腹部肌肉加快腹部的脂肪燃燒，但是想單獨通過這個動作來減脂是不能實現的，如同上面的平板支撐一樣 ，一定要搭配有氧運動才最好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！