純乾貨｜拒絕在冬季屯肉！到底怎麼運動才減肥？
環境溫度是影響人體能量代謝的重要因素之一。
在安靜狀態下，人體代謝水平在環境溫度 20～30℃時最為穩定。而當環境溫度低於 20℃，能量代謝開始逐漸增強，在環境溫度非常低時，人體會發生戰慄和肌肉緊張度增強，以維持正常體溫。
在冬季運動，人體不僅通過運動消耗能量，而且還會消耗一部分的能量來維持體溫，所以，冬季與其他季節一樣可以進行運動減肥。研究顯示，在冬季人體產生的促進脂肪在體內存儲的化學物質是夏季的兩倍以上。如果不嚴格控制攝食量，又不注意參加體育健身活動，冬季更容易堆積脂肪。
在運動項目的選擇上，大部分常見的運動項目其實都不受季節的影響，還可以適當參加一些冬季項目，比如滑雪，冬泳等。運動強度可適當降低，可以降低運動損傷和呼吸道疾病的風險。
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【冬天運動注意】
（1）運動前充分的準備活動。
如果你選擇進行室外鍛煉，可以在室內先進行10-15分鐘的準備活動，例如原地快走、慢跑以及一些拉伸活動，使身體感覺發熱後，再進入溫度較低的環境內進行運動。這樣不但不容易感冒，也可以預防運動損傷。
（2）運動過程中注意保暖。
保暖在冬季運動中是十分重要的，運動時應穿著保暖透氣的衣褲為佳。如要減少衣物，需要在運動一段時間，全身充分發熱之後，逐漸減少。運動結束之後，要及時擦乾汗水或將潮濕的衣服換下。
（3）運動後延長整理活動和拉伸的時間並補充水分。
運動後需要更多的整理活動時間，讓身體有足夠的時間恢復。最簡單的辦法就是以一半的強度繼續運動5到10分鐘，然後再進行拉伸。另外，冬季運動可能並不會像夏季那樣明顯看到出汗，但事實上水分也是大量散失的。因此運動後的補水也十分重要。
（4）靈活安排運動時間和場地。
不要拘泥於一個固定的運動時間，冬季氣候變化多樣，常有雨雪，大風或者霧霾。應該靈活安排運動時間，環境適宜時就安排戶外運動。如果戶外長期不適合運動，健身房或者室內運動場館也是不錯的選擇。
