BBC證實走路比跑步更傷膝！不會走路，真能走出一身病！
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散步可以減肥
敢打賭，90%人都是這麼想的
於是日走一萬步，曬路數
成了很多人的炫耀資本
但是在BBC紀錄片里卻告訴你
走路竟然比跑步更傷膝蓋
從長時間對膝蓋的作用力上
他們發現散步的會更傷膝
另外跑步會經常促進膝蓋的血液循環
讓更多氧氣和營養流到軟骨去
當然這都是建立在正確的跑姿上
回到正題上
實際上讓你散步傷膝蓋的
其實還有一大原因
那就是90%人都不會正確走路
這可不是危言聳聽
走路可是有一大學問
小超簡單說說正確走法的五個要點
經常走路這5個動作更有益於健康
上體伸展
胸和腰稍向前突出
上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和腰稍向前突出。
這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。
伸直膝蓋
大步走必須伸直膝蓋
展開膝蓋，並非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了，步伐自然變大。至於步幅到底多大，應使你覺得舒服為好。
腳跟先著地
身體重心落在腳跟上
腳跟先著地，身體重心落在腳跟上，然後，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向「滾轉」，最後到達腳尖。
腳向正前方邁
後腿要伸直
上體伸展、膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關鍵是後腿要伸直，腿伸直、膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出時，腳的內側足跡形成一條直線。
擺胳膊
擺胳膊對走也很重要
擺胳膊對走路也很重要。時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋裡，這樣走兩肩收攏，走起來鬆鬆垮垮。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關係。
步行
是人類的一大技能
每個人都會走路
這是一個
隨時隨地開始的運動
經常步行
延長壽命不是夢
走路才是最健康的運動
據《英格蘭醫學期刊》報道
一周步行3小時以上
可以降低35%-40%罹患心血管疾病風險
美國《自然》雜誌稱
60歲以上，一周三天
每次步行45分鐘以上
可以預防老年痴呆
一周步行7小時以上
可以降低20%的乳腺癌罹患率
同時世界衛生組織
還將走路評定為「世界上最好的運動」
《中國居民膳食指南》建議
成年人每天進行
累計相當於6000步以上的身體活動
每天走6000步≈3至4千米
行走時間≈30分鐘左右
當然，想達到以上這些好處，你要注意的不僅僅是姿勢問題。
走路你還要注意這2點
走路時間很重要
掌握時間才能走出健康的身體
走路鍛煉的時間也很重要，一般安排在飯後的半小時到一小時之間為妙。飯前運動的話會影響消化液的產生，不利於我們之後的消化。
早上不吃早餐就運動會引起低血糖的癥狀。另外，早上是心血管疾病的高發時間段，對於不吃飯就運動的人來說，是非常危險的。吃完飯就去運動的話，胃裡的食物還沒有被消化，運動會加大胃的負擔，不利於營養的吸收。
走路強度要控制
學會聆聽身體發出的聲音
走路和其他運動方式相比，會更舒緩一些。不僅適合年輕群體，也適合老年人、小孩以及無法承受強度過高運動的人群。如果你出現輕度的呼吸緊促、微微發熱以及心跳小幅度加快時，代表運動量處於正合適的狀態。
如果你出現了明顯的呼吸困難、心慌等現象，則意味著你將達到極限。這時候需要適當的減量並停止，以免對身體造成負荷，出現膝蓋磨損、傷害心肺功能的情況。
每個人都有自己的走路習慣
它可以幫助我們更好的進行身體鍛煉
也能在一定程度上
磨鍊人的性格、毅力
不過一定要注意方式和方法
不要過量
只有做到這樣才能避免損傷膝蓋
從而更有利於我們的健康
註：本文由小超整合發布
如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫
一周精選
1、這樣做是在害你自己，速度停跑！
經常跑步，是傷膝猝死還是健康長壽！關鍵在於這個動作……
2、護膝，這樣做才對！
下蹲護膝蓋？呵呵，下蹲等於讓膝蓋承受一千多斤重量……
3、運動難堅持？這樣做，你想不運動都難！
運動，千萬不能持續21天！這是千萬運動愛好者的忠告
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