成天聚餐吃不胖的網紅，原來是靠這個小心機！

大家好，我是九姑娘~

最近有個妹子告訴我，這幾天她都在暴飲暴食，眼看體重數字暴漲，心裡很害怕。

然後她問我，吃完可以斷食一天嗎？

正在上班的九愣了一下，放假了嗎就能暴飲暴食了？

後來看看小枱曆，才知道原來已經有不少人放假了或者馬上就要放假了（然鵝九還要戰鬥到2月3日，心碎），難怪你們開始放縱自己了。那麼：

吃多大餐後可以用斷食救急嗎？

如果操作正確，用這種辦法來救急是可行的。

但九不太同意直接簡單粗暴地斷食，而是輕斷食。

選擇它很簡單：一是讓超負荷運轉的腸胃得以休息，讓身體舒服一點；二是輕斷食多少可以控制大餐帶來的熱量失衡，讓體重不至於過分暴漲。

如果你已經連續吃了3~5頓大餐，那麼可以試試輕斷食。

具體操作是，在輕斷食這一天，男生的分量控制在600大卡，而女生的分量控制在500大卡。

500大卡怎麼吃？

從營養均衡的角度出發，最好能滿足這個條件：

大餐後輕斷食日食物（生重）：

主食50克、雞蛋1個、肉類50克、蔬菜250克、水果200克、脫脂奶250ml

如果你覺得自己不會搭配，那就偷懶一點，照著下面吃就好~

001

早餐：青瓜250g 雞蛋1個

午餐：脫脂牛奶250ml 草莓300g 全麥麵包1片

晚餐：豆乾25g 菜心250g

002

早餐：蒸紅薯1小個（70g） 脫脂酸奶1盒（100g）

午餐：雞肉黃瓜釀（雞肉100g 黃瓜2根400g）

晚餐：香蕉1根（可食部分118g）

003

早餐：吐司2片（48g） 水煮雞蛋1個（60g）

午餐：紅薯粥1碗（紅薯53g，大米10g） 翡翠菜卷5個（捲心菜葉5片50g；胡蘿蔔10g；蟹棒45g；植物油2滴2g）

晚餐：脫脂酸奶1盒（100g） 中等大小紅蘋果1個（可食部分150g）

004

早餐：200ml牛奶 1個雞蛋；

午餐：用熱水泡1勺25g燕麥片；

加餐：下午4點左右吃一個小蘋果；

晚餐：1小碗黑米粥 1份蒜泥菠菜200g。

005

早餐：青菜燕麥小米粥(小白菜葉80克、燕麥片5克、金絲小棗5克、枸杞5克、小米20克，加500毫升水煮成粥)

午餐：果蔬漿3杯(生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、維生素C片5片，加400毫升水，用高速打漿機打成勻漿)

下午加餐：10克干棗或西梅干

晚餐：水煮木耳西蘭花(水燒開後加半勺香油、少量鹽和醬油)

睡覺前半小時吃20克紅小豆粉沖的糊糊。

注意事項

1：每周至多輕斷食2天，九更建議一周至多1天。

2：輕斷食日不要連續2天。就算輕斷食日超過500-600大卡，只要沒達到基礎代謝，那麼第二天都是恢復正常飲食，而不是繼續輕斷食。

3：輕斷食只是用來救急，節假日可用，不建議長期使用。

4：以下小夥伴不要用：兒童，BMI18.5以下者，神經性厭食，精神病，艾滋病，胃潰瘍，妊娠期，哺乳期，營養素缺乏病 (缺鐵性貧血等)，心功能不全，腎功能不全，脂肪肝以外的肝病患者。

你們可能想知道的問題

1：輕斷食日要運動嗎？

不太建議。

斷食日因為吃得比較少，可能會感覺比較虛弱，而運動的話又容易增加你的飢餓感，所以不建議運動。

如果平時有運動習慣的話，可以考慮進行輕量運動，比如散步、瑜伽等。

2：這樣做就能吃大餐不怕胖？

你清醒一點。

輕斷食只不過是幫你把多餘的熱量稍微控制了一下，但不代表它是萬能的，一味地胡吃海喝，每天熱量都瘋狂超標，輕斷食可救不及。

學會合理規劃自己的飲食，減肥才能更長久。

-end-

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