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成天聚餐吃不胖的網紅,原來是靠這個小心機!

大家好,我是九姑娘~

最近有個妹子告訴我,這幾天她都在暴飲暴食,眼看體重數字暴漲,心裡很害怕。

然後她問我,吃完可以斷食一天嗎?

正在上班的九愣了一下,放假了嗎就能暴飲暴食了?

後來看看小枱曆,才知道原來已經有不少人放假了或者馬上就要放假了(然鵝九還要戰鬥到2月3日,心碎),難怪你們開始放縱自己了。那麼:

吃多大餐後可以用斷食救急嗎?

如果操作正確,用這種辦法來救急是可行的。

但九不太同意直接簡單粗暴地斷食,而是輕斷食

選擇它很簡單:一是讓超負荷運轉的腸胃得以休息,讓身體舒服一點;二是輕斷食多少可以控制大餐帶來的熱量失衡,讓體重不至於過分暴漲。

如果你已經連續吃了3~5頓大餐,那麼可以試試輕斷食。

具體操作是,在輕斷食這一天,男生的分量控制在600大卡,而女生的分量控制在500大卡

500大卡怎麼吃?

從營養均衡的角度出發,最好能滿足這個條件:

大餐後輕斷食日食物(生重):

主食50克、雞蛋1個、肉類50克、蔬菜250克、水果200克、脫脂奶250ml

如果你覺得自己不會搭配,那就偷懶一點,照著下面吃就好~

001

早餐:青瓜250g 雞蛋1個

午餐:脫脂牛奶250ml 草莓300g 全麥麵包1片

晚餐:豆乾25g 菜心250g

002

早餐:蒸紅薯1小個(70g) 脫脂酸奶1盒(100g)

午餐:雞肉黃瓜釀(雞肉100g 黃瓜2根400g)

晚餐:香蕉1根(可食部分118g)

003

早餐:吐司2片(48g) 水煮雞蛋1個(60g)

午餐:紅薯粥1碗(紅薯53g,大米10g) 翡翠菜卷5個(捲心菜葉5片50g;胡蘿蔔10g;蟹棒45g;植物油2滴2g)

晚餐:脫脂酸奶1盒(100g) 中等大小紅蘋果1個(可食部分150g)

004

早餐:200ml牛奶 1個雞蛋;

午餐:用熱水泡1勺25g燕麥片;

加餐:下午4點左右吃一個小蘋果;

晚餐:1小碗黑米粥 1份蒜泥菠菜200g。

005

早餐:青菜燕麥小米粥(小白菜葉80克、燕麥片5克、金絲小棗5克、枸杞5克、小米20克,加500毫升水煮成粥)

午餐:果蔬漿3杯(生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、維生素C片5片,加400毫升水,用高速打漿機打成勻漿)

下午加餐:10克干棗或西梅干

晚餐:水煮木耳西蘭花(水燒開後加半勺香油、少量鹽和醬油)

睡覺前半小時吃20克紅小豆粉沖的糊糊。

注意事項

1:每周至多輕斷食2天,九更建議一周至多1天。

2:輕斷食日不要連續2天。就算輕斷食日超過500-600大卡,只要沒達到基礎代謝,那麼第二天都是恢復正常飲食,而不是繼續輕斷食。

3:輕斷食只是用來救急,節假日可用,不建議長期使用。

4:以下小夥伴不要用:兒童,BMI18.5以下者,神經性厭食,精神病,艾滋病,胃潰瘍,妊娠期,哺乳期,營養素缺乏病 (缺鐵性貧血等),心功能不全,腎功能不全,脂肪肝以外的肝病患者。

你們可能想知道的問題

1:輕斷食日要運動嗎?

不太建議。

斷食日因為吃得比較少,可能會感覺比較虛弱,而運動的話又容易增加你的飢餓感,所以不建議運動。

如果平時有運動習慣的話,可以考慮進行輕量運動,比如散步、瑜伽等。

2:這樣做就能吃大餐不怕胖?

你清醒一點。

輕斷食只不過是幫你把多餘的熱量稍微控制了一下,但不代表它是萬能的,一味地胡吃海喝,每天熱量都瘋狂超標,輕斷食可救不及。

學會合理規劃自己的飲食,減肥才能更長久。

-end-


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