晚上睡不著？老中醫：睡前保健七法，不僅睡得香，還能延年益壽

隨著年齡的增大，失眠，多夢已經成為中老年常見問題。不僅如此，研究表明，隨著社會壓力的增加，越來越多年輕人也面臨著睡眠問題，常常會有失眠多夢的現象。對此，老中醫推薦了保健七法，睡前做一做，長時間下來，不僅睡眠質量變好了，而且身體不適也消失了。

1．指甲按摩頭

即兩手示指、中指、環指彎曲成45°，用指甲端以每秒鐘8次的速度往返按摩頭皮1～2分鐘。可加強供血，增強血液循環，加速入睡。

2．雙掌搓耳

即兩掌拇指側緊貼前耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1～2分鐘。可疏通經絡、清熱安神，防止聽力退化。

3．搓摩頸肩

即兩手掌以每秒鐘2次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸後脊兩側各1～2分鐘。可緩解疲勞，預防頸肩病變。

4．推摩胸背

即兩手掌面拇指側，以每秒鐘2次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，重點在前胸和後腰部，共2～3分鐘。可強心、健體、疏通臟腑經絡。

5．掌推雙腿

即兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘。此法可解除下肢疲勞，疏通足六經絡。

6．交換搓足

即右足掌心搓摩左足背所有部位，再用左足心搓摩右足背所有部位。然後用右足跟搓摩左足心，再用左足跟搓摩右足心，共2～3分鐘。此法可消除雙足疲勞、貫通氣血。

7．疊掌摩腹

即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1～2次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點臍部及周圍共2～3分鐘。此法可強健脾胃，促進消化吸收。

上述睡前保健七法是一種無不良反應的保健方法。如長期堅持，可促進全身代謝，對防病益壽有積極的促進作用。施法時需閉目靜腦，心緒寧靜，舌尖輕頂上齶，肢體充分放鬆，1～6法可採用坐位操作，第7法可仰卧操作。施用七法應緊貼皮膚操作，滲透力越強效果越好。

7種方法操作時間共12～18分鐘，年老體弱者可施法12分鐘，年輕體壯者可連續施法18分鐘，施法後肢體輕鬆，能安然入睡。

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