跑步會讓膝蓋壞掉？護膝，不同人群用不同方法

在日常生活中，我們總會無意間做一些造成膝蓋負荷量較大的運動，在不知不覺間影響著我們膝蓋健康。因此我們一定要對這些活動加以重視，那麼哪些活動會傷膝蓋，我們又該如何保護我們的膝蓋？想要保護我們的膝蓋，這些事盡量少做！

3種運動，容易讓膝蓋受傷

1、爬山、爬樓梯等攀爬運動

爬山及爬樓梯是日常生活中十分常見的鍛鍊形式，但需要警惕：這些活動對膝蓋有很大傷害，因為在這活動過程中膝關節承受非常大的負荷。在運動過程中，膝關節不僅要擔負我們自身重量，同時還需負擔下沖的力量，而這種衝擊力如果比較大的話就會對膝蓋造成較大的傷害。

因此在爬樓梯的時候，隨著膝蓋彎曲度的增加，髕骨和股骨之間的壓力也會隨之增加，這會很容易造成膝關節疼痛。所以，患有關節疾病的人群要盡量避免爬山、爬樓梯，尤其是下山的緩解。

2、奔跑、跳躍

無論是跑步還是跳躍，這些動作對膝蓋都有著比較大的傷害。因此，在做這些運動的時候一定要注意保護膝蓋，特別是對於中老年群體，他們本身平衡力會比較差，稍有不慎就可能會因為這些運動而出現扭傷等，較為嚴重者，甚至需要很長時間才能恢復。

3、太極拳

很多人都理所當然地認為：太極拳對身體大有益處。但需注意的是：在打太極拳的時候，人們的身體重心處於較低位置，且動作十分緩慢，這個過程其實會對膝關節造成很大的負荷，很容易造成膝關節疼痛，同時會加快對膝關節的磨損，並且，太極拳有個十分常見的動作特點是長時間保持半蹲狀態，如果長時間單一進行這項鍛煉，髕骨關節就會因經常性摩擦而加快軟骨退的變，從而導致關節疼痛。

所以，即使打太極拳有益健康，也要視自身狀況而定。

想要保護膝蓋，不同的年齡段要注意的方面也有所差別

對於青少年來說：他們的關節正處於最佳的狀態，但青春期也是人一身最健壯，活動量最多的時期，容易使青少年遭受膝關節損傷，而出現損傷最關鍵的因素是不恰當的運動及在運動之前不重視熱身運動，不充分的熱身會使運動過程中肌肉和韌帶對膝關節缺乏保護，造成肌肉反應不到位，從而大大增加膝蓋的損傷幾率。

對於中年人來說：他們本身的身體素質在逐步下降，如果這個時候想要運動，一定得選擇一些負荷較小的運動方式，尤其對於是那些平時缺乏運動的人群來說，千萬不要逞強，一下子就做一些負荷量超大的運動。

對於老年人來說：他們的骨密度較小，應該做一些合理的運動來加強韌帶和肌肉的力量，這樣反而對膝關節的穩定有促進作用，並且可以減緩膝蓋退變速度。總之，老年人也需要有適當的鍛煉，但要選擇有益於膝關節健康的運動，比如說游泳、散步等一些負荷量小的運動，但需注意的是活動量不可太大，做到微微出汗即可。

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