養成6個好習慣成功降血壓

健康 01-25

養成6個好習慣成功降血壓

人體的血壓對氣溫非常敏感，會隨著溫度變化而不斷調整。特別是，天寒地凍的時節，對於有高血壓問題的人來說是風險係數最高的。高血壓患者如果不小心受涼，很容易導致血管收縮，身體為了抵禦寒冷，身體組織必須號召更多的血液集聚，血壓自然也就容易隨之上升。

寒冬中最危險的時刻，莫過於從開著暖氣的溫熱室內，走到寒風刺骨的戶外，這時候容易引發醫學上熱休克，導致血壓急速升高，最終會誘發腦中風與心肌梗塞。因此，高血壓的人如果從溫暖的室內走向屋外前，一定要做好保暖措施，穿上足以禦寒的大衣與包裹圍巾來保暖。還有高血壓患者冬天早上起床上廁所時，也是特別要當心溫差變化導致的血壓波動。

【高血壓患者4大防寒要領】

1、冬天不要穿得太單薄，要穿著保暖衣物避免受涼。

2、如果高血壓患者手腳冷，可以使用暖暖包等保暖工具。如可以隨身攜帶的熱水袋也是不錯的選擇。

3、在洗澡的時候，要保證浴室內外的溫差不大，以避免由涼刺激血壓升高。

4、如果有條件的可以在馬桶上加上保溫坐墊或是電加熱坐墊，也可以在廁所裡面放置電暖器等取暖設備。

【養成5個好習慣成功降血壓】

高血壓患者要避免病症持續惡化，首先要做的就是調整不當的生活習慣。2004年美國專業機構發表的《高血壓指引》中就指出，高血壓患者可能通過養成以下6個生活習慣，來有效降低血壓：

1、減肥並將體重指數BMI值控制在18.5～24.9之間對控制血壓有幫助。舉例來說，減輕體重10公斤，可以降低血壓5～20毫米／汞柱。

2、多食用含有豐富蔬菜、水果、低脂乳製品的飲食，這高血壓可以將把血壓降低8～14毫米／汞柱。

3、高血壓患者每天攝取食鹽6公克以下，可以幫助降低血壓2～8毫米／汞柱。

4、堅持定期的有氧運動可以控制血壓，不升高，例如，每天快走30分鐘以上，可以降低血壓4～9毫米／汞柱。

5、最後，就是限制酒精攝取量。如果喝酒也一天的量也不要超過180毫升為限，可降低2～毫米／汞柱。