腰間盤突出怎麼辦？4個簡單小妙招，每天16分鐘，緩痛健腰身體好！

你也這樣嗎？

你是否坐了一整天，

感覺腰酸背痛、脖子酸痛呢？

你是否在寒冷冬季，感覺四肢發涼呢？

你是否覺得你的腰好像壞了，站不能站，坐不能坐。

沒錯，您得腰間盤突出了！

導語：現在每個人壓力越大，就要越努力，身體健康也就被忽略了，這樣腰椎間盤突出症也悄悄的來到了我們的身邊。而且，腰椎間盤突出的患病人群越來越年輕化，如何治療和預防腰椎間盤突出是一個非常的課題。

案例

患者：閆先生 28歲 腰間盤突出 病史6年。

癥狀：腰疼，腿疼，牽扯疼，腿麻，酸麻脹。走路不超過50米，在家已修養3個月以上，躺的太久，身體很疲勞！

治療：經過大型醫院的骨科治療，還是未見效果。後經過朋友介紹董建文主任，董主任中醫治療腰間盤突出有奇效，經過2個療程的辨證治療，已經有了很大的好轉。

董建文主任說：腰椎間盤突出是常見的骨科疾病，雖然是一種小病，但是要是得了這個病，會出現嚴重的腰疼和腿疼，所以對患者正常的生活影響還是很大的，所以要在生活中應該積極預防一下，而且積極的治療。

按照以上的案例，接下來，有請董建文主任詳細給大家講一下腰間盤突出的相關知識。

一、專家介紹

【簡介】

山東省首屆名中醫藥專家，承擔完成了國家級課題3項，省、廳級課題5項，均達國內領先水平，獲各級成果獎多項。

【擅長】

主要擅長中西醫結合治療頸椎病、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、腰椎滑脫症、脊柱骨折脫位、脊髓損傷、外傷性骨髓炎、強直性脊柱炎、骨關節病、老年增生性關節炎、股骨頭無菌性壞死、手法整復治療四肢骨折脫位和中藥內服外洗相結合治療軟組織損傷等。

二、腰椎間盤突出

原因有哪些

腰椎間盤突出的病因是什麼？這是患者都十分關心和在意的問題，今天就為大家簡單的介紹一下。

腰椎間盤突出的基本病因是腰椎間盤的退行性變；長期的慢性勞損，比如長期久坐、彎腰；以及一些外傷原因；懷孕的病人可能與腰椎韌帶鬆弛，腰部受力大有關。

另外，遺傳因素也可能導致腰椎間盤突出。

三、腰椎間盤突出症

的高發人群

腰椎間盤突出和一定的職業關係有關，比如說駕駛員，或辦公室文員等都比平常行業的人，更容易患有腰椎間盤突出。

為了大家可以更好的預防腰椎間盤突出，下面讓我們具體了解一下腰椎間盤突出的易發人群都有哪些。

長期震動

汽車和拖拉機駕駛員在駕駛過程中，長期處於坐位及顛簸狀態時，腰椎間盤承受的壓力過大，可導致椎間盤退變和突出。同時震動亦影響椎間盤營養，對微血管的影響均可加速椎間盤突出。

久坐或腰姿不當

腦力勞動者的發病率也並不很低，這可能與腦力勞動者長期處於坐位和活動量相對少有一定關係。當腰部處於屈曲位時，如突然加以旋轉則易誘發髓核突出。

過度負荷

當腰部負荷過重，長期從事彎腰工作，如：煤礦工人或建築工人，需長期彎腰取重物，腰椎間盤負重超過100千帕/平方厘米以上時，即導致椎間盤纖維環破裂。

腰部外傷

由於腰椎排列呈生理前凸，椎間盤前厚後薄，當患者在腰部損傷、跌傷、閃腰等時，椎間盤髓核向後移動，而致椎間盤向後突出。

腹壓增高

如劇烈咳嗽、便秘時用力排便等引起腹壓增高，從而導致腰椎間盤突出症。

董建文主任說：在日常生活中防護好自己的腰部，而且還要在日常生活中多多護理，一旦出現了這個疾病後要積極的治療，避免造成嚴重的後果。

四、如何預防

腰椎間盤突出？

在生活當中我們要積極地去進行預防，那麼怎樣預防腰椎間盤突出呢？

避免長時間固定姿勢

對於長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。

辦公室一族可以在繁忙的工作時間抽出幾分鐘的時間，站起來活動下，扭扭腰，做做伸展運動，緩解下腰部肌肉。

有車一族在開車時應不斷調整自己的坐姿，讓自己處於舒適狀態，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環。

適時活動腰部

應注意腰肌和腹肌的力量練習，腰、腹肌力量強，則腰椎的穩定性就好，就能起到保護腰椎的作用，減緩脊柱退變的進程。

同時配合上通過松膀、轉腰、俯仰等活動，達到強腰健體作用。

腰部用力要正確

在搬、抬重物時，應將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。

若在膝關節伸直狀態下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。

故搬物時不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。

飲食注意不可少

維生素E有擴張血管、促進血液循環、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。

含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。

蛋白質是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養素。

含蛋白質多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆製品等。

董建文主任溫馨提醒：除去大部分先天性的疾病，生活中很多我們所發生的疾病，都是因為我們自己的行為習慣不好造成的，因此只要我們能一直保持著好的習慣，相信一些病痛是會遠離我們的。

五、中醫怎麼看待

腰間盤突出

在中醫理論中，腰是腎的房屋，腰間盤突出就像腎的房子漏了、受累了，實際上就是腎虛了，血液供養不足，肝藏血少了，腰間盤突出就是「血不養筋」。

人體的腰椎兩邊都有大筋，也就是這大筋鬆了，因為腰間盤對腰椎有支撐、連接和緩衝的作用，人身體活動都牽連到它，它的筋鬆了沒有力量了，人一打噴嚏稍一用力大筋就出來了。這種情況不是病，而是肝腎虧虛導致的血不養筋。

腰間盤突出就是氣血虧了，出現這種癥狀，是提醒你該去調理了。有時候是因為長期坐著，工作環境造成的，實際上是完全可以預防和調整的。

（董建文骨科主任在大醫本草堂節目錄製現場）

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