全身燃脂訓練，20分鐘初級瑜伽，練完這套動作至少讓你瘦兩圈

波姐語錄：想要全身瘦，這套體式不能少，這個冬天輕鬆做自己

2019都來了，是不是覺得自己身上的肉又多了一些呢？雖然平時好吃好喝的供著這些「膘」，但是好像一到冬天就跟「沒事人」一樣，不幫你抵禦寒風也就算了，還影響你的美觀！都這個情況了，你還能忍嗎?今天波姐給大家帶來一套系統的全身燃脂訓練，讓你擺脫這些「小頑固」，在這個冬天輕鬆做自己吧！

1．單腿站立拉伸變體

一根柱子可以幹什麼呢？瑜伽練習者總是有用不完的創造力，利用柱子和練習者創造出營造出靚麗的風景線！在一套體式的開端，做幾組這個體式，能夠激活全身的血液，活動筋骨，為接下來的體式奠下非常好的基礎噢！在練習這個體式的時候，腹部收緊，右腿部盡量往後伸展，目光注視前方，均勻呼吸，展現你最有力量的一面！全身燃脂訓練，20分鐘初級瑜伽，練完這套動作至少讓你瘦兩圈。

2.舞王

舞王這個體式主要側重於腹部和背部的訓練，迅速燃燒這些部位的脂肪，練習的時候要要注意肩部和胸部的伸展，打開髖部，腿部儘力向後上方伸直，胸部略微向前傾斜，整個身體保持平衡狀態！如果一個人練的太枯燥，拉上你的小姐妹一起來練習，展現最美麗的風景線吧！

3. 哈努曼

哈努曼應該是瑜伽體式中的基礎體式了，大部分的變體應該都是由哈努曼演變而來的！長期練習這個體式有利於滋養脊椎神經，預防頸肩疼痛等癥狀！在練習的時候也應該注意雙腿盡量打直，背部保持挺直狀態，頭部向後仰，展現自己最好的狀態！

4.鴿式

鴿式這個體式完美的詮釋了瑜伽練習者的優美姿態與完美的柔韌性，形成了一幅美麗的風景線！體式要點：保持左立姿勢，左右雙腿分別向前後伸展，左膝彎曲，腳掌盡量向左側髖部伸展，右側大腿緊貼地面，頭部和雙手盡量向後伸展，雙手緊握右腳腳掌，閉上雙眼，感受這一刻的安靜與祥和！全身燃脂訓練，20分鐘初級瑜伽，練完這套動作至少讓你瘦兩圈。

5.站立半前屈 倒立變體

一個人減肥太無聊？不如拉上你的伴侶一起來練習吧！這組體式不僅考驗伴侶之間的默契還能增進彼此的感情，如果想和你的伴侶一起變得更加美好，波姐認為練習瑜伽應該是再好不過啦，在這個過程中不僅不容易放棄，還能相互幫助，共同進步，心動不如行動，拉上你的伴侶一起練習吧！

6.單腿站立前屈變體

如何增強自己的平衡能力，單腿站立前屈伸展變體必不可少！首先保持站立姿勢，挺胸收腹保持呼吸均勻，右膝略微彎曲，小腿向右側伸展，腳掌放置在右側髖部，保持身體平衡，上半身軀幹緩慢向前傾，堅持這個動作30s,你的自信心絕對大增！

7.哈努曼變體 舞蹈 手支撐倒立變體

一群女生會幹些什麼呢？與其枯燥地呆在家裡，還不如約上自己的姐妹約個「瑜伽養生局」，大家一起相互進步，一起練習瑜伽，無論是在屋頂上，還是在陽台上，都可以形成一道耀眼的風景線，特別是在陽光的映射下，我相信不僅會促進姐妹彼此之間的感情，還會成為你的人生中一次非常深刻的回憶！大家一起動起來吧，甩掉脂肪，甩掉脂肪！

今日話題：你有哪些瘦身燃脂小妙招呢？

作為曾經的一個大胖子，對於贅肉和脂肪波姐我是深惡痛絕，所以每個練習者在練習前後要拉伸，這樣才能燃燒全身，拉伸做好了，真的能夠事半功倍！！

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