半小時睡不著就是失眠？用上這些方法，想睡不好都難！

「凌晨三點半我還沒睡著，要崩潰了！」

人生中有三分之一的時間都是在床上度過的。

但是不知道從什麼時候開始，睡一個舒服的覺成為了一種奢望。

1

在楊瀾新書《幸福要回答》發布會上，關於幸福這個問題，崔永元問楊瀾，「面對繁重的工作，面對生活中的煩惱，是如何解壓的？」

楊瀾說她的秘訣是兩個字：睡覺。

崔永元則回應三個字：睡不著。比如為了出席這個發布會，前一晚還失了眠。

他說，「睡著覺，就是幸福。」

而現實是，更多的人正在睡得越來越差，離「幸福」越來越遠：

「基本天亮才能睡，昨天兩點睡的，特別幸福，每天頂著黑眼圈，皮膚變得很差，感覺老了十歲。」

「身在北上廣，失眠是讓我最難熬的事，身體非常疲憊，但腦子又很亢奮，越想睡越睡不著。」

「晚上很容易驚醒，感覺一整晚都在做夢，醒來之後特別累，情緒也很糟糕，工作注意力根本集中不起來。」

2

中國睡眠研究會給了我們這樣一組駭人的數據：中國成年人失眠發生率高達38.2%，也就是說，超3億國人正忍受著不同程度的睡眠障礙折磨。

不管你是光鮮的名人，還是忙碌的普通人；不管是高高在上的老闆，還是兢兢業業的上班族；不管是壓力大的學生黨，還是憂心焦慮的寶媽、中老年人····

入睡難，睡眠淺，醒得早，一覺難求！睡不好覺成了大家最大的折磨。

而最可怕的就在於：只要它發生過一次，你就會怕它再發生，而越怕，它就越會發生。

早在2007年世衛組織（WHO）就把「失眠熬夜」定義為了 2A 類致癌因素，經常失眠更被公認為猝死誘因。

道理都明白，可我是想睡但是睡不著啊！

3

多數失眠的人都會嘗試聽輕音樂、做運動、喝牛奶、數羊、吃安眠藥來緩解，但往往治標不治本。

例如使用安眠藥，身體的耐受性會讓劑量越來越大，越到後來效果越差。吃藥還會產生心理依賴，不吃就睡不著，停用之後導致更嚴重的失眠，甚至還會出現抑鬱、焦慮、精神分裂等嚴重的精神疾病。

不僅僅是這些方式沒什麼大的作用，失眠本身對人體也有很大危害：

1、記憶力下降

中醫上說「精氣神」，「神」白天在大腦辦公，睡覺的時候「心藏神」、「心舍神」，「神」回到心中，大腦就可以充分的放鬆、休息。如果長期睡眠不足，造成大腦供血不足，平時就容易頭暈、記憶力下降，也不能集中精神思考、做事。

2、肌肉僵硬

充分的睡眠能讓身體肌肉放鬆下來，相反，如果長期睡眠不足，肌肉容易僵硬，肌肉得不到津液較好的濡養，必然過度緊張。平時頸肩腰腿就容易疼、不舒服。

3、心態上不積極

研究表明，每天睡眠不足的人，發生抑鬱的危險是正常人群的5倍。睡眠不足，因為長期血養心養不好，心氣容易不足，心態上就容易消極，往往形成惡性循環……

4

還有很多人認為，一晚上一晚上的睡不著才被稱為失眠。

但其實躺在床上超過半小時無法入睡，就已經屬於失眠。

中醫上講，入睡困難與體內的經絡有關。

23:00 — 1:00膽經當令

1:00 — 3:00肝經當令

3:00 — 5:00肺經當令

如果在不同的時間段內難入睡，或者有規律的醒來，也就說明相對應的經絡出了問題。

不過大多數人出現入睡困難都在肝膽經當令的時候，所以肝膽問題會明顯一點。

肝膽屬木，木需要水的滋養才能更好的生長，而身體如果處於津液不足的狀態，很容易濡養不好肝膽，出現了肝膽問題，不僅僅表現在入睡困難，還有可能會出現黑眼圈、脾氣急、小腿皮膚乾等情況。

《內經》上說，「人卧則血歸於肝」，夜晚肝能順利藏血，血就不會往腦子上充，肝經的經氣順利的往下降，人也就能順利的入睡。

當然，想要血順利的往下降，也得先滿足好腦供血以後才行，不然總是有往上充的趨勢。

另外，咱們真正入睡的時候，「神」是要回到心中的，中醫叫做「心藏神」，而大腦是「神」白天工作的辦公室，到了晚上如果回不到家裡，回不到「心」里，就容易出現亢奮、入睡困難的情況。

但是要怎樣才能改善睡眠，不失眠呢？

把下面這些方法用上，想睡不著都難！

1.飲食多以粥湯為主，杜絕寒涼。

心神、肝膽得到充足的津液濡養，才能心情暢達，安然入睡。

2.熱水泡腳

用偏燙的熱水泡腳，可以促使頭部的血液向下肢流動，相對減少腦充血，使人產生全身放鬆和昏昏欲睡的感覺。

3.兩大穴位

失眠時不妨按按手腕上的內關、神門兩大養生穴位。兩大養生穴位均可緩解心血管系統的不適，緩解失眠、睡眠質量不好等癥狀，並各有側重

內關穴

處於心包經上，在前臂內側，腕橫紋向上兩寸。

每天按揉內關穴5～10分鐘，用指尖有節奏地進行按壓，以產生酸、麻、脹的感覺最好，不僅可以寧心安神幫助入眠，還可改善胸痛、心悸等癥狀。

神門穴

位於掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

神門穴對失眠的緩解效果也很突出。

晚上經常睡不好，容易失眠的人，不妨試試睡前點按「神門穴」。用指腹按揉到有酸脹感1~2分鐘後放鬆，再按，重複動作約5~6分鐘。

4.經方用起來

①如果心神一直在大腦上，不能很好的回心，換句話說充在頭上的血過多，這時候要把血降下來，就可以考慮經方——酸棗仁湯。

棗仁湯溫降肝膽經絡，針對「虛勞虛煩不得眠」的情況。

酸棗仁湯：

酸棗仁二升 甘草一兩 知母二兩 茯苓二兩 川芎二兩

②肝膽經絡出了問題，可以使用大柴胡湯

大柴胡湯整體有向下的趨勢，也可以緩解血充在腦子上導致大腦興奮的狀態。

大柴胡湯原方：

柴胡半斤 黃芩三兩 芍藥三兩 半夏半升 生薑五兩 枳實四枚 大棗十二枚

③芎歸膠艾湯

川芎二兩 阿膠二兩 甘草二兩 艾葉三兩 芍藥四兩 生地四兩

晚上睡眠總是不安穩，煩躁，小便黃赤，舌尖紅熱甚至有灼熱感的人，就需要考慮黃連阿膠湯。黃連阿膠湯幫助祛心經的虛熱同時安神。

注意：不要長期使用，以免傷脾胃。

不黃友情提示：經方的使用要根據個人情況，還要在醫生的指導下。

這些方法快用起來吧，祝願大家每一天都能睡一個好覺。你可以控制睡眠，而不是被失眠控制。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！