新一年的健康從這十條開始，積極調整，收穫幸福

「健康快樂」是每個人的願望。美國醫學會開年之際提出10項建議，希望人們新的一年裡在生活方式、心理健康等方面做出積極調整，收穫健康。

1.了解患2型糖尿病的風險。

在我國，每10人中就有1人患有2型糖尿病。很多2型糖尿患者癥狀不明顯，往往無法發現何時起病，都是在體檢、甚至出現糖尿病酮症酸中毒、血管病變、膀胱炎等急慢性併發症後，才到醫院確診。中華醫學會糖尿病學分會副主任委員鄒大進表示，了解自身患病風險，早期監控干預，有助避免糖尿病。

他建議，高危人群至少每半年篩查一次血糖，正常人至少每年篩查一次血糖。高危因素一般包括：慣例體檢中，空腹血糖介於5.7~6.1毫摩爾/升之間；有糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大兒生產史；年齡超過40歲，尤其是有久坐習慣的人；超重肥胖者；有心腦血管疾病、嚴重精神病等。

2.增加運動。

缺乏運動與癌症、心血管病、骨質疏鬆、中風、高血壓、糖尿病等發病率升高息息相關。我國近八成的成年人缺乏身體運動；兒童青少年由於久坐學習、使用電子設備，問題更為嚴峻，嚴重影響身心健康。

國家體育總局發布的《全民健身指南》提出了「321」運動建議：1.參與三類運動：跑步、游泳等有氧運動；俯卧撐、舉啞鈴等力量練習；壓腿等拉伸練習。2.兩種強度搭配：中等強度運動表現為感覺心跳呼吸加快，身體微微出汗，具備一定耐力和力量的基礎上，可選擇大強度運動，表現為心跳呼吸明顯加快，身體大量出汗，無法自如說話；3.每天運動1小時，每周積累150~300分鐘的中等強度運動或75~150分鐘的中等強度運動，老年人可適當縮短運動時間，青少年可適當增加時間。

3.知曉並控制好血壓。

高血壓是導致中風、冠心病、腎臟疾病最重要的危險因素，我國每4個成年人中就有1人患高血壓。50%~60%的高血壓患者無頭痛、眩暈、麻木等明顯癥狀，很容易被忽視。上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院高血壓科主任醫師郭冀珍表示，發病率高，知曉率、控制率低是當前我國高血壓防控工作面臨的挑戰。

她建議：1.普通人每年應測量一次血壓，每個家庭都要配備上臂式電子血壓計；2.抓好血壓「雙高峰」監測：老年人重視早晨（7~9點）血壓監測，若連續三天血壓值超過140/90毫米汞柱，要及時就診；中青年人重視下午（3~5點）血壓監測，超過三天血壓在130/80毫米汞柱以上，應儘早就診；3.超重肥胖、長期高鹽飲食、長期心理緊張、過量飲酒、患有其他代謝綜合征者，每半年要測量一次血壓，並積極控制高危因素。

4.減少精加工食品攝入量。

食品加工環節越多，營養損失越多。加工食品往往添加額外的糖、鹽、油及防腐劑、抗氧化劑等，給健康帶來隱患。長期過量食用精加工食品容易導致心血管代謝紊亂、肥胖、高血壓、高血脂等問題，還會增加癌症風險。美國醫學會建議，多吃天然或加工程序較少的食物，如新鮮果蔬、肉類，全穀物食物等，少吃或不吃精加工食物。

5.感冒沒必要吃抗生素。

首都醫科大學附屬北京友誼醫院藥劑科副主任藥師程晟解釋，感冒是病毒性上呼吸道感染，一般對症治療即可，抗生素基本沒用。有一部分感冒患者可能出現細菌合併感染，表現為咳嗽、咳痰不斷加重，高燒超過3天。此時需就醫，如確診並發細菌感染，服抗生素才有效。

程晟表示，濫用抗生素會產生耐藥性，令許多原本有效的藥物逐漸失效。因此，建議大家切勿自行使用抗生素；如需使用，要遵循醫囑，按時、按量、按療程服藥，不可輕易停葯或減量。

6.限酒。

《柳葉刀》刊載的一項涵蓋195個國家數據的研究顯示，喝酒對健康沒有任何益處。《中國居民膳食指南（2016）》指出，過量飲酒會增加肝損傷、痛風、心血管疾病和某些癌症的風險。因此，成年男性一天飲用酒精量不可超過25克，成年女性一天不超過15克，兒童、青少年、孕婦等特殊人群不應飲酒。

7.戒煙。

煙草中已被發現的致癌物質和有毒物質多達上百種，會引發哮喘、肺炎、高血壓、心臟病、癌症及生殖發育問題等多種病變。世界衛生組織曾估算，中國有3億多吸煙者，每年有100多萬中國人因煙草相關疾病死亡，另有7.4億中國人遭受二手煙之害，死於二手煙暴露的人數超過10萬。因此，為了自己和家人的健康，請積極戒煙並堅定信念，必要時可尋求醫生幫助，服用輔助戒煙藥物。

8.慎用止痛藥。

程晟介紹，止痛藥主要有兩類：一類是阿片類鎮痛葯，如嗎啡、芬太尼等，長期使用易成癮，因此需由醫生開具處方才可使用；另一類是非甾體抗炎葯，如芬必得、扶他林、布洛芬等，常被人們廣泛使用。但是，非甾體抗炎葯易引起消化道黏膜損害、胃潰瘍出血，對肝腎功能也有一定損傷，不宜長期、大劑量服用。

如果出現暫時性頭痛、牙痛、肌肉痛和關節痛等，可按藥品說明書短期用藥，癥狀緩解後要即刻停葯。如患骨關節炎、類風濕性關節炎等疾病，需長期服用止痛藥，要遵循醫囑，定期隨診以及時發現潛在不良反應。

9.了解並按時接種疫苗。

我國疫苗分兩類，第一類是由政府免費向公民提供、公民應依照政府規定到社區衛生服務中心接種的疫苗，包括乙肝疫苗、卡介苗、脊髓灰質炎疫苗、百白破疫苗、流腦疫苗、麻疹風疹聯合疫苗等。第二類是由公民自費並自願接種的其他疫苗，如流感疫苗、人乳頭狀瘤病毒（HPV）疫苗、水痘疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、狂犬病疫苗等。

中國疾病預防控制中心提倡，兩類疫苗最好都接種。尤其是抵抗力較弱的兒童要注意接種水痘疫苗、流感疫苗等二類疫苗；老年人、慢性病患者也應優先接種流感疫苗、肺炎疫苗等；27周歲以下接種HPV疫苗，可預防女性宮頸癌和男性生殖器疣。

需注意的是，疫苗有有效期和接種禁忌，需詳細諮詢醫務人員。接種後的一過性發熱、局部紅腫等（一般不超過兩天）屬於正常反應，一旦出現持續發熱、大面積皮膚紅腫等不適癥狀，要暫緩接種並及時就醫。

10.管理壓力。

生活節奏加快、人際關係複雜等，都導致現代人壓力越來越大，有效管理和釋放壓力尤為重要。美國醫學會提出，合理飲食與日常鍛煉可提高自身耐壓性，維持和改善心理健康。中華醫學會心身醫學專業委員會候任主任委員袁勇貴表示，管理壓力要從了解自己開始。爭強好勝、注重效率的人比隨遇而安、悠閑自得的人更容易產生壓力，所以，前者尤其要減壓。一方面，盡量規律生活和工作，充分利用短暫的間隙放鬆；另一方面，改善外部環境，積極投身於良好的人際關係中。

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