這些細節不注意 關節不疼才怪

人體運動系統由骨骼、關節、骨連接軟組織及附著的肌肉共同組成的。為我們日常的生活、工作提供支撐、運動、保護的功能。

關節裡面有什麼

首先，跟大家聊聊人體的關節，它的結構是什麼？人的關節表面是光滑、半透明、有彈性的，由一層透明軟骨組成。透明軟骨本身沒有神經分布，是沒有感覺的，在我們的運動過程中能起到緩衝、保護作用。透明軟骨下就是人們所熟知的骨骼了。關節周圍被一層關節囊所包裹，使關節形成一個密閉的腔，在其中有人體分泌的關節液，對關節起到潤滑、營養的作用。在關節囊的外面，就是連接不同骨骼間的韌帶和發揮動力作用的肌肉。在整個關節中，只有關節上下兩部分的接觸處是沒有感覺的軟骨，其他包括骨骼、關節囊、周圍韌帶與肌肉都是有神經分布、且有感覺的。當這些有神經分布的組織受到刺激的時候，就會產生疼痛不舒服的感覺。

關節為什麼會痛

對於比較年輕的朋友，關節表面的透明軟骨並未產生較大磨損，因而疼痛更多是來源於關節囊及周圍的韌帶肌肉組織。如果是來源於關節囊，則為滑囊炎，各種刺激都會造成這種不舒服，冷熱刺激、運動損傷、自身免疫性疾病、既往手術等都可以引發關節囊的炎症反應。此外，冬天氣溫很低，很多姑娘、小伙不願意穿厚褲子。這時，膝關節就會暴露在低溫環境中，時間久之，膝關節就會不舒服或是疼痛，這就是滑囊炎。還有些人平時沒有規律運動，突然打了一場激烈的球賽，關節就不舒服，這也可能是滑囊炎的表現。如果是來源於關節周圍的韌帶、肌肉組織的問題，這就是運動損傷了，通常患者都會有比較典型的受傷經歷。對於這些情況，要根據受傷程度給與不同的治療，輕的短期休息就能夠緩解，癥狀嚴重的甚至需要手術治療。

對於年齡偏大的朋友，關節的不舒服更多是跟關節軟骨磨損相關。當透明軟骨磨損後，透明軟骨下面的骨骼就會直接接觸、摩擦。這些骨骼是有神經分布的，人在運動過程中，這種直接的撞擊、摩擦就會產生疼痛的感覺，這種情況就是大家通常聽說的關節炎了，醫生根據不同的病變程度給予不同的治療。對初期的患者，可以進行藥物、物理治療；對中期磨損患者，可進行部分置換或是截骨手術；而對晚期且癥狀嚴重的患者，醫生會推薦關節全表面置換，就是俗稱的換關節。

保護關節要避免誤區

很多中老年朋友對於自身健康非常關注，可是一些人會有運動後腰腿不舒服的癥狀。適度運動是好事，但運動過量就會傷害關節，不僅不能達到增強體魄的目的，還會影響健康。這種情況最多見於那些接近退休或剛退休的朋友身上。他們剛從繁忙的工作中解脫出來，自己也認識到曾經長期坐辦公室，缺乏鍛煉，對健康非常不利，現在有時間了，就開始大運動量鍛煉。往往這樣的「鍛煉」開始1個月左右就會出現關節不適癥狀。要知道，在運動過程中，關節組織不可避免地會發生磨損的。適量磨損是一種良性刺激，能激發人體關節及周圍軟組織代謝，達到強身健體的功效。但若磨損過大，特別是在平時沒有鍛煉基礎，同時在年齡較大，身體基礎代謝較低的情況下，突然開始大強度運動，這時產生的磨損得不到及時的代謝更新，日積月累就會產生損傷。

那麼怎樣來把握運動的程度呢？最為簡單的方法就是根據疼痛的產生來劃定自己的運動量。一旦運動時出現不舒服，甚至疼痛，就要休息，減少運動量，再逐步增加運動量，找到對自己適合的運動強度。

另外一個廣受關注的問題是補鈣與關節的關係。很多人說，自己吃的鈣片也不少，為什麼路走多還會腰腿疼。其實，日常服用的鈣片主要功能是補充鈣元素，對骨代謝有一定的積極作用，能夠增強骨骼韌性，而腰腿疼則更多來源於髖關節、膝關節、腰椎等。這些關節的不適更多與關節里的透明軟骨、關節周圍的關節囊、韌帶及肌肉相關，單純的補充鈣質並不能改善這些組織的強度。想讓關節更強大，最好的途徑就是合理的鍛煉，給與關節適度的刺激，增強其代謝，使這些組織結構變得強健。

文/北京積水潭醫院 宋洋 靳曉方

圖/源自網路

排版/ZR

校對/欒兆琳

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