健身中有沒有無氧和有氧相結合的運動？推薦一下這種運動
對於我們很多人來說健身的目的是塑形，讓自己的形體更加好看，有一種健身的目的就是，不想去增太多的肌肉，稍微有一點即可，對此有沒有類似的運動可以讓我們達到塑形的效果，既可以減脂又可以稍微的增點肌肉，但不要過多。
通俗點說就是有氧和無氧相結合的運動，這種運動當然是有的，推薦徒手力量訓練，波比跳，拳擊，hiit類的運動。
這裡說一下HIIT運動，hiit運動可以包含拳擊或者波比跳這類的運動，也是很好的有氧和無氧相結合的運動。
所謂有氧和無氧的結合訓練，我們還是要從訓練的目的上分析：無氧訓練的目的是增肌塑性；有氧訓練的目的是強化心肺和減脂，在比較泛用的訓練策略中，HIIT就能達到這樣的效果。
這種被稱為高強度間歇式訓練法，它的本質是力量訓練，可以強化肌肉和爆發，但是又同時可以達到有氧減肥的目的。
hiit的運動模式是：
1.徒手的力量訓練
2.每組練習不計個數，只計時間，通常為30-60秒不間歇的完成一個動作
3.中間休息20左右秒，再繼續訓練
3.全程至少6個循環以上
4.hiit20分鐘的連續運動減脂效果，堪比有氧慢跑1個小時
5.這個訓練模式對體能心肺要求極高，請酌情安排
這裡推薦幾個HIIT動作，大家可以試一試：
1.原地高抬腿
這個動作可以有效的刺激到腿部肌群，臀部肌群，以及腹肌的下半部分，而且對心肺功能訓練效果很好。
2.波比跳
波比跳是一套組合的健身動作，包括深蹲、俯卧撐、伏地挺身和跳躍，對我們腿部，胸部上肢都是很好的刺激。
3.俯身登山跑
對於我們腹部我腿部的刺激以及鍛煉是非常好的，針對腹部塑形。
4.開合跳
屬於有氧運動的一種，對我們整體的燃脂是非常好的。
5.空擊或者拳擊動作
對我們的上肢肌群，以及背部小腹訓練出眾，同時也具有減脂塑形的的效果。
HIIT這中運動對我們減脂或者塑形來說非常高效，但是同時對我們身體素質要求極高，建議大家根據自身的情況來合理的安排使用。
